Kitakini.news – Mungkinkamu sudah sering mendengar, jikatidak semua kolesterol itu buruk. Nah, kolesterol HDL adalah jenis kolesterolyang bermanfaat untuk menyerap kelebihan kolesterol dalam darah dan membawanyakembali ke hati. Kemudian hati membuangnya dari tubuh. Kadar kolesterol HDLyang tinggi bisa membantumenurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Lantas, apa saja sumber dan manfaat kolesterol HDL atau kolesterol baik?
Makanan yang Mengandung Kolesterol HDL
Kolesterol HDL menyerap kolesterol ekstra dalam tubuhkemudian mengirimkannya ke hati. Aktivitas ini membantu mengurangi risikopenyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Nah, kamu bisa meningkatkankadar kolesterol baik ini denganmengonsumsi beberapa jenis makanan. Dilansir dari laman Halodoc,berikut beberapa makanan yang banyak mengandung kolesterol HDL.
1. Buah yang Tinggi Serat
Makan buah-buahan yang mengandung banyak serat, seperti plum, apel, dan pir dapatmembantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Mengonsumsi jenis buahberserat tinggi dapat meluruhkan lemak dan melancarkan sirkulasi darah.
2. Ikan Berlemak
Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada beberapa jenis ikantertentu dapat menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein). Beberapacontoh ikan berlemak yang mengandung kadar kolesterol HDL adalah ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, dan ikan sarden.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, termasuk kacang Brazil, almond, kacangtanah, pistachio, merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung kolesterol HDL. Selain itu, jeniskacang-kacangan ini mengandung tumbuhan yang bisa memblokir penyerapan kolesterol dalam tubuh.
4. Kedelai
Orang yang makan lebih sedikit daging, kemungkinan besarkadar LDL-nya akan menurun dan kolesterol HDL-nya akan meningkat. Kedelai adalah sumber HDLyang baik. Beberapa pilihannya adalah edamame dan tahu.
Sebenarnya tidak hanya dari makanan, melakukan aktivitasfisik selama 30 menit dapat meningkatkan kolesterol HDL. Aktivitas yangmeningkatkan detak jantung dapat secara signifikan meningkatkan kolesterol baik, dan menurunkan LDL (kolesterol jahat) serta trigliserida.Berlari, bersepeda, berenang, adalah jenis aktivitas yang meningkatkan detakjantung.