Kitakini.news – Setiap orang perlu menjaga kadar gula darah dalam keadaan sehat agar terhindar dari beberapa risiko penyakit. Sebab, gula darah yang terlalu tinggi bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, seperti diabetes dan serangan jantung.
Nah, salah satu cara menjaga gula darah dalam keadaan stabil adalah dengan memilih beberapa minuman tertentu. Melansir laman CNN Indonesia, berikut adalah beberapa minuman yang dapat menurunkan kadar gula darah:
Minuman Penurun Gula Darah
1. Air Mineral
Air mineral merupakan minuman terbaik yang bisa anda teguk demi kesehatan. Air bekerja dengan membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula dalam darah.
Sebuah studi yang terbit dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa seseorang dengan asupan air yang rendah memiliki risiko hiperglikemia (gula darah tinggi) yang lebih tinggi dibanding mereka yang sering minum air.
2. Teh Chamomile
Sebuah studi pada tahun 2016 menunjukkan bahwa orang yang minum teh chamomile tiga kali dalam sehari selama delapan pekan berturut-turut memiliki kontrol glikemik yang baik. Dengan catatan, teh chamomile diminum tanpa pemanis.
3. Kopi
Anda disarankan minum 1-2 cangkir kopi dalam sehari jika ingin mencegah lonjakan gula darah. Namun, efek tersebut bisa jadi maksimal jika kopi diminum tanpa tambahan krim dan gula.
Sebuah tinjauan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam kopi dapat membantu melawan peradangan dan stres oksidatif.
4. Teh Hijau
Seperti kopi, teh hijau kaya akan polifenol. Dengan kandungan ini, teh hijau disebut efektif menurunkan risiko diabetes tipe 2. Melansir Mind Body Green, senyawa dalam teh hijau dapat menurunkan peradangan dan hormon stres dalam tubuh. Kondisi ini disebut dapat membantu melawan resistensi insulin. Untuk mendapatkan manfaatnya, anda disarankan untuk minum teh hijau tanpa pemanis tambahan.
Susu Rendah Lemak
5. Jus Sayur
Alih-alih meminum jus buah yang tinggi gula, anda bisa meminum jus sayur. Mengutip Healthline, anda bisa membuat jus sendiri dengan bahan-bahan sehat seperti seledri, mentimun, atau sayuran berdaun hijau lainnya.
6. Susu Rendah Lemak
Meski mengandung vitamin dan mineral penting, namun susu menambahkan banyak karbohidrat dalam pola makan harian. Untuk mengatasinya, anda bisa memilih susu rendah lemak atau bisa juga susu skim. Selain itu, anda juga bisa menjadikan susu nabati sebagai alternatif, seperti susu almond, oat, atau kedelai.
7. Kombucha
Kombucha merupakan minuman fermentasi yang terbuat dari teh hitam atau hijau. Minuman ini dikenal sebagai sumber probiotik yang baik. Probiotik membantu meningkatkan kemampuan kontrol gula darah, khususnya pada orang dengan diabetes.