Kitakini.news – Seringsusah tidur? Mungkin kamu kebanyakan minum kopi? Atau mungkin kamu sedang mengalami banyakpikiran yang membuat otak terus terjaga? Faktanya, selain kedua hal tersebut,salah satu alasan lain yang membuat seseorangmengalami masalah tidur adalah kekurangan vitamin.
Melansir dari Bustle,tubuh membutuhkan vitamin dan mineral tidak hanya untuk menjaga kesehatannya, tetapi juga untuk membantu mendapatkan tidur yang berkualitas. Kurangunsur suatu vitamin dalam tubuh dapat menyulitkan seseorang untuk mendapatkantidur yang nyenyak dan cukup.Lalu, apa saja vitamin yang kurang dalam tubuh ketika kamu kesulitan tidur?
Kurang VitaminIni Bisa Membuat Susah Tidur
Dilansir darilaman Popbela, berikut ini berbagai vitaminyang jika tidak terpenuhi bisa membuat kamu susah tidur!
1. Vitamin D
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition Research tahun 2011mengungkapkan kalau kekurangan vitamin D sangat memengaruhi sekitar 41% wargaAmerika. Lalu, sebuah meta-analisis penelitian yang dipublikasikan di Nutrientstahun 2018 lalu menemukan jikakekurangan vitamin D berkaitan dengan gangguan tidur, dan rendahnya levelvitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan risiko sleep disorder.
So, sangatdisarankan untuk rutinberjemur agar asupan vitamin D terpenuhidari sinar matahari. Alternatif lainnya, kamu bisa menyantap makananyang menjadi sumber baik vitamin D, atau konsumsi suplemen tambahan.
2. Vitamin C
Selain dapat melawan flu, vitamin C bisa menurunkan tingkat hormon stres danmelawan gejala stres seperti sakit dan tidur yang bermasalah. Sebuah penelitiantahun 2015 yang dipublikasikan dalam Nigerianjournal of physiological sciences menemukan kalau vitamin C dapatmengurangi tingkat kortisol (hormon stres), membantu toleransi terhadap stres,dan melawan gangguan tidur. Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari makanan sehatseperti brokoli, paprika, jeruk, kale, dan stroberi.
3. Vitamin B12
Kekurangan asupanvitamin B12 berkaitan dengan beberapa gangguan kesehatan, sepertiinsomnia, depresi, dan masalah tidur. Kondisi kekurangan vitamin B12 juga dapatmembuat kamu merasa lelah.
Pada dasarnya, sumber vitamin B12 adalah makanan bersumberhewani. Jika kamu adalahseorang vegetarian atau vegan dan mulai merasakan gejala seperti kurang tiduratau mudah merasa lelah, cobalah untuk memenuhi asupan vitamin B12 denganmengonsumsi suplemen tambahan.
4. Vitamin B6
Sama seperti kalsium, vitamin B6 juga bisa membantu tubuh mengubah triptofanmenjadi serotonin, hormon yang mengatur mood dan tingkat melatonin.Kekurangan vitamin B6 berkaitan dengan rendahnya kualitas tubuhseseorang.
Penelitian mengungkapkan seseorang yang mengonsumsi suplemenvitamin B6 mengalami tidur yang lebih berkualitas dan merasa lebih freshsaat bangun di pagi hari. Karena itu, pastikan untuk menjaga asupan vitamin B6dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan sumber terbaiknya, yakni buncis, kan salmon, buah semangka, dan sayur bayam.
5. Melatonin
Pada dasarnya, tubuh memproduksi melatonin secara alami.Namun, beberapa faktor seperti cahaya dan pola makan dapat mengurangi produksi zat tersebut sehinggamembuat kita adi lebih susah tidur di malam hari.
Namun jangan khawatir, ada banyak cara mudah untukmeningkatkan level melatonin dalam tubuh. Seperti mengurangi paparan light blue dan mengonsumsi makananyang kaya melatonin, seperti goji berry, walnut atau kenari, dan nanas.
Itu dia vitamin yang jika tidakdipenuhi dapat membuat jadisusah tidur. Jadi, coba untuk mengonsumsi makanan sehat atau suplemen agar dapat memenuhi kebutuhannutrisi tubuh, ya!