Kitakini.news – BulanRamadan menjadi pertanda untuk menjalankan puasa bagi seluruh umat muslim.Tidak terkecuali untuk ibu hamil. Meskipun sebenarnya ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa, tetapijika masih sanggup untuk menjalankannya maka sah-sah saja jika bumil ingin berpuasa.
Namun, saat berpuasa bumil perlu memperhatikan dengan baik asupanyang dikonsumsi. Terutama saat sahur. Sebab, makanan yang dikonsumsi saat sahuradalah penentu kelancaran puasa dan sebagai sumber energi utama saatberpuasa.
Hal yang Perlu Diperhatikan Bumil Saat Sahur
Dilansir darilaman Halodoc, berikut ini berbagaihal yang perlu diperhatikan bumil saat sahur untuk menjalankan ibadah puasa!
1. Fokus Pada Hidrasi
Menjaga hidrasi sangatpenting untuk orang yangberpuasa, apalagi bagi ibu hamil. Bumil perlu meminum air putih yang banyak untuk memenuhi kebutuhancairannya dan kebutuhan cairan bayi. Jika tidak mendapatkan cukup air akibatnyavolume air ketuban akan menurun.
Ibu bisa meminum air putih sebanyak 8-12 gelas perhari atausekitar dua sampai tiga liter air. Sebagai tambahan, konsumsi juga buah dansayuran yang memiliki kandungan air tinggi saat sahur seperti semangka ataumelon. Disarankan juga bagi bumiluntuk meminum susu kehamilan sebagai penambah kekuatan.
2. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Bagi ibu hamil, makan sahur saja tidak cukup jika asupannutrisi dan gizi tidak terpenuhi. Sebab, nutrisi berperan penting dalam menjagakesehatan janin dan daya tahan tubuh bumil.
Karena itu, pastikan mengonsumsi jenis makanan yang tepat. Bumil bisa mempraktekan tips berikut untukmelengkapi kebutuhan nutrisi saat sahur:
· Berhati-hatilah dalam memilih karbohidrat. Lebihbaik pilih karbohidrat kompleks yang bisa membuat perut kenyang lebih lama.Sumber karbohidrat kompleks bisa berasal dari nasi merah, roti gandum,atau oatmeal.
· Tambahkan lemak sehat seperti ikan atau susu kedalam menu sahur.
· Hindari mengonsumsi makanan berminyak atau gorengan yang bisa mengakibatkan gangguan pencernaan.
· Hindari konsumsi makanan dan minuman manis.
· Penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsidaging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
· Tambahkan juga buah dan sayuran sebagai sumberserat dan vitamin.
3. Meal Prepping
Meal prepping adalah istilah yang merujuk padamempersiapkan makanan untuk beberapa hari ke depan. Bagi ibu hamil pasti sangatberat bangun di malam hari dan menyiapkan makanan untuk sahur. Nah,dengan meal prepping ibu bisa lebih menghemat waktu.
Bumilhanya perlu memasak sekali, lalu simpan bahan makanan di kulkas untuk dimasakdua atau tiga hari ke depan. Selain menghemat waktu, meal prepping jugabisa menghemat tenaga. Namun, dalam menyiapkan makanan pastikanbukan makanan yang instan, melainkan makanan bergizi seperti sup atau soto.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup penting bagi kesehatan ibu hamil.Namun, saat bulan puasa waktu tidur menjadi otomatis berkurang. Maka dari itupenting sekali bagi bumiluntuk tidak tidur terlalu malam.
Jika merasa sangat kelelahan, maka ibu bisa meminta bantuan suami untuk menyiapkan sahur.Selain tidur yang cukup, ketika berpuasa sebaiknya hindari juga aktivitas yangmelelahkan seperti berjalan jauh atau membawa barang bawaan berat.
Itulah tips sehat untuk ibu hamil yang ingin berpuasa. Ingat, puasa bukanlahsebuah kewajiban untuk wanita yang sedang hamil. So, jika ibu merasakan pusing, gemetar,atau kelelahan saat berpuasa, maka sebaiknya jangan memaksakan.