Kitakini.news – MudikLebaran adalah tradisi tahunan yang dilakukan oleh banyak orang untuk berkumpuldengan keluarga dan kerabat di kampung halaman.
Namun, perjalanan jauh dengan menggunakan kendaraan dapatmenyebabkan sakit pinggang. Hal ini karena posisi duduk yang tidak ergonomisdalam waktu yang lama dan kurangnya gerakan selama perjalanan.
Cara MengatasiSakit Pinggang saat Mudik Lebaran
Dilansir darilaman Halodoc, berikut inibeberapa cara mengatasi sakit pinggang saat mudik Lebaran.
1. Ubah Posisi Duduk Secara Teratur
Saat melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan, posisiduduk yang sama dalam waktu yang lama dapat mengakibatkan sakit pinggang. Karena itu, ubah posisi duduk secara teraturuntuk mengurangi tekanan pada pinggang. Kamu bisa menggerakkan kaki dan merentangkan tubuh untuk mengurangiketegangan di area pinggang.
2. Lakukan Peregangan
Sakit pinggang saat mudik Lebaran memang kerap dialami, terlebih jikaterjebak macet. Melakukan pereganganbisa membantu meredakan sakitpinggang yang dialami karenaposisi duduk yang tidak ergonomis.
Kamu bisa melakukanperegangan tubuh sederhana seperti memutar leher, membungkuk ke depan, danmembungkuk ke belakang untuk mengurangi ketegangan pada pinggang.
3. Gunakan Bantal
Ketikamelakukan perjalanan jauh dengan kendaraan, gunakan bantal untuk mendukungpunggung dan pinggang. Bantal bisamembantu mengurangi tekanan pada pinggang dan memberikan kenyamanan selama dalam perjalanan.
4. Beristirahat Secara Teratur
Berhenti dan istirahatlah secara teratur selama perjalanan. Istirahat teratur selama perjalanan bisa membantu mengurangitekanan pada pinggang. Lakukan peregangan dan gerakan ringan untuk meningkatkansirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada pinggang.
5. Hindari Membawa Beban Berat
Membawa beban berat dapat menambah tekanan pada pinggang.Oleh karena itu, hindari membawa beban berat saat melakukan perjalanan jauhdengan kendaraan. Jika kamu perlu membawa barang-barang berat, pastikan untukmembaginya secara merata dan mengangkatnya dengan benar.
6. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup selama perjalanan bisa membantu menjaga tubuh tetapterhidrasi dan mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk sakit pinggang.Pastikan kamu minumair putih dalam jumlah yang cukup selama perjalanan.
7. Mengelola Stres
Stres dapat berkontribusi pada intensitas nyeri sakitpinggang. Semakin baik mengelola stress, maka akan semakin baik pencegahan sakit pinggang dan semakin sedikitsakit yang dirasakan. Jangan ragu untuk meminta bantuan, mudahkan diri kamu danbiarkan orang terdekat atau petugas menawarkan bantuan.
Jadi itulahbeberapa cara ampuh mengatasi sakit pinggang saat mudik lebaran yang bisadilakukan. Semoga bermanfaat!