Kitakini.news – Stresadalah perasaan tidak nyaman yang kerap membuat aktivitas dan produktivitasjadi terganggu. Kamu lagi merasakan stres yang cukup berat? Sebaiknyaperlahan-lahan diatasi agar bisa kembali nyaman. Kabar baiknya, ada banyak carayang bisa dilakukan untuk meredakan stres yang dialami. Salah satunya bisadengan melakukan aktivitas menenangkan dan menyenangkan.
Itu artinya,jangan terus menerus sibuk dengan pekerjaan yang membuat stres yang dirasa semakinberat. Perlu bagi kita sesekali menggantinya dengan aktivitas yang menenangkansehingga bisa terhindar dari stres.
Nah, kali akandibagikan sejumlah aktivitas ataukegiatan simpel yang bisa dilakukan untuk bantu meredakan stres yang dialami. Meskipun mungkin kamu belumbisa menemukan jalan keluar terbaik dari masalahmu, tetapi setidaknya pikiranmubisa terasa lebih jernih setelah melakukan aktivitas ini.
Akitivitas Menyenangkan untukMeredakan Stres
Dilansir dari laman Fimela.com, berikut ini berbagai aktivitas yang dapat membantu meredakan stres yang dialami!
1. Melakukan Meditasi
Sebuah artikel dalam Journal of Clinical Medicine,2018, melaporkan bahwa gerakan meditasi tradisional, seperti yoga, tai chi, dan qigong, efektif untuk bantu mengatasi berbagai masalahseperti rasa cemas, masalah tidur, dan depresi. Jika dirasa stres yang dialamicukup berat atau sulit berpikir jernih, coba luangkan waktu untukmelakukan meditasi sejenak. Gerakan meditasi bisa dipilih sesuai yang diingin untuk meredakan stresdan menenangkan diri. Dengan melatih fokus dan napas lebih teratur, stres pun bisa perlahan mereda.
2. Berjalan-jalan Sembari Menghirup Udara Segar
Saat stresmenyerang cobalah meluangkansedikit waktumu untuk berjalan-jalan sembari menghirup udara yang segar. Sebisa mungkin pilih tempatyang terbuka agar membantumu untuk mendapatkan udara yang lebihsegar. Melansir laman Lifehack.org, ada istilah "forestbathing" yang mengacu pada aktivitas jalan kaki di alam terbuka. Berjalankaki dan memperhatikan sekitar bisa membantu menata pikiran mejadi lebih baik, dan suasana hati bisa lebih tenang.
3. Menuangkan Isi Pikiran dalam Tulisan
Tentunya kitamembutuhkan selembar kertas kosong atau buku kosong untuk membuat tulisan. Ambil selembar kertas tersebut lalu,tuangkan semua isi pikiranmu dan hal-hal yang memenuhi pikiran dalam tulisan. Dilansir dari laman intermountainhealthcare.org,menulis jurnal adalah kegiatanterbaik untuk mengelola stres. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menulisekspresif seperti menulis jurnal selama 15-20 menit per hari tiga sampai lima kali seminggu selamaperiode empat bulan bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsilever.
4. Mendengarkan Musik yang Menyenangkan
Melansirdari laman umgagency.com, para ahli menemukan bahwa mendengarmusik dapat membantu melepaskan hormon dopamin di otak. Dopamin sendiri adalah hormon yang membantu seseorangmerasa lebih tenang, happy, dan nyaman. Mengikuti alunanmusik yang menyenangkan dan disukaidapat membantu merapikan kekusutan isi kepala.
5. Mengatur Pernapasan
Cara mengatasi stresselanjutnya bisa dengan melakukanlatihan pernapasan. Lakukan latihan Pernapasan 4-7-8 untuk menenangkanpikiran yang kacau. Saattubuh rileks, denyut jantung melambat dan pikiran kita juga cenderung akanlebih longgar. Caranya bisa dimulai dengan mengembuskan udara sampai habis.Lalu, tarik napas tanpa bersuara melalui hidung hingga maksimal 4 detik, tahannapas selama 7 detik. Kemudian, embuskan napas dengan tekanan sambilmengerucutkan bibir dan bersuara "fuuuuuh" dalam 8 detik.
Jadi, itu dia lima aktivitas yang bisa dicoba untuk bantu meredakan stress yang dialami. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.
Sumber : Fimela.com