Kitakini.news – Hariraya Natal sudah di depan mata. Selain acara tukar kado, biasanya perayaan natal juga dimeriahkandengan makan bersama keluarga dan orang-orang terdekat lainnya.
Berbagai hidangan khas natal yang lezat pun terlihat menggoda. Mulai dari ayampanggang, daging barbeque, zuppa soup hinggaaneka kue dan makanan penutup yang manis seperti puding. Memang, sesekali mengonsumi banyak makanan enaktidak apa-apa, apalagi dalam suasana perayaan Natal.
Namun, bila makan dengan kalap, ditambah lagi denganbermalas-malasan setelahnya, ini bisa berdampak buruk untuk kesehatan diri. Salah satunya yang paling jelasadalah meningkatnya berat badan. So,agar tetap sehat selamaperayaan dan liburan natal, perhatikan tips makan sehat di sini!
Tips Makan Sehat Saat Perayaan Natal
Melansir darilaman Halodoc, berikut adalahbeberapa tips makan saat natal yang perlu kamu perhatikan:
1. Utamakan buah dan sayuran segar
Meskipun sedang liburan, pola makan sehat tetap harusdijaga. Jadi, setiap kali acara makan, usahakan lah untuk tetap mengonsumsibuah dan sayuran segar.
Dikemas dengan vitamin, mineral dan serat, makanan sehat inibisa membuat kamu kenyang tanpa memberikan kalori yang tinggi. Dengan begitu,kamu bisa terhindar dari godaan untuk makan secara berlebihan saat perayaannatal.
Jika kamubosan mengonsumsi buah dan sayuran yang hanya itu-itu saja, kamu bisamengolahnya menjadi berbagai menu yang lezat dan menarik. Misalnya, membuat salad buah, smoothies sayurdan buah, dan lain sebagainya.Selain sehat, rasanya pun juga tetapenak dan menyegarkan.
2. Kalau bisa, pilihlah makanan rebus atau kukus
Memang susahmenahan godaan dari mengonsumsi gorengan, makanan gurih yang kaya bumbu, makananberlemak, dan makanan manis yang tersaji saat perayaan natal. Namun,usahakanlah untuk membatasi mengonsumsiberbagai jenis makanan tidak sehat tersebut.
Sebaliknya, isilah piring kamu dengan lebih banyak makananyang direbus atau dikukus. Selain itu, makanan yang dipanggang juga bisamenjadi opsi yang lebih sehat untuk dikonsumsi di hari natal.
3. Kurangi alkohol dan minuman manis
Tidak hanya berbagai hidangan yang berlemak, perayaan nataljuga identik dengan minuman manis, bahkan alkohol.
Nah, tahukah kamu bahwa minuman manis dan alkohol tinggikalori? Sekaleng cola 330ml bisa memberikan 139 kalori, sedangkan wine dan birbisa memberikan antara 150 hingga 225 kalori. Untuk mengurangi asupankalori dan gula, pilihlah air putih atau minuman sehat lainnya daripada minumanmanis dan alkohol.
4. Hindari sosis dan makanan olahan
Biasanya sosis dan daging olahan lainnya juga hadir sebagaihidangan praktis dan favorit banyak orang. Namun, makanan tersebut mengandunglemak jenuh, garam, dan pengawet yang jika dikonsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan risiko kankerusus.
Jadi, ketika sedang makan barbeque, gantilah sosis dengan burgerpatty yang dibuat menggunakan daging cincang tanpa lemak atau tusuksate dari daging tanpa lemak.
5. Pilihlah makanan penutup dengan bijak
Tidak ada salahnya untuk bersenang-senang di hari nataldengan menyantap berbagaihidangan penutup yang manis-manis,tapi konsumsilah dengan bijak ya.Misalnya, carilah seseorang untuk berbagi dessert ataupilihlah makanan penutup yang berbahan dasar buah.
Banyak makanan penutup yang tinggi gula. Mereka bisa memberikita energi, tapi sangat sedikit nutrisi untuk kesehatan. Selain itu, kerap mengonsumsi gula secaraberlebihan juga bisa mengakibatkan kerusakanpada gigi.
6. Konsumsimakanan ringan dengan Hati-hati
Berbagai kue kering, seperti nastar, putri salju, stik keju,juga menjadi makanan yang sering tersedia saatnatal. Rasanya yang enak dan ukurannya yang kecil bisa membuat siapa sajamenjadi kalap ketikamengonsumsinya. Tanpa sadar, satu toples bisa habis dalam dua hari.
Meskipun ukurannya kecil, camilan ringan di atas bisamemberikan banyak kalori. So,alih-alih mengonsumsi kue kering, pilihlah buah beri atau ceri sebagai camilanpada hari natal.
Itulah tips makan sehat saat natal yang bisa kamu praktikkanagar tetap sehat dan berat badan tetap terjaga.