Kitakini.news – VitaminD adalah salah satu nutrisiyang diproduksi tubuh saat kulit terpapar sinar matahari langsung. Sudahterbukti vitamin D dapat bermanfaat bagi banyak fungsi dan bagian tubuh.
Salah satu manfaatnya adalah menjaga kesehatan danmempertahankan kepadatan tulang. Selain bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, sebenarnya ada beberapamakanan sehat seperti buah yang juga dapat dijadikan sebagai sumber asupanvitamin D.
Buah-buahan tersebut memang tidak secara alami memilikikandungan vitamin D. Tetapi, beberapa di antaranya dapat mengaktifkan vitaminD pada tubuh sehingga bisamembantu memenuhi asupannya pada tubuh. So, dapat disimpulkan bahwavitamin D dapat diserap secara lebih optimal melalui konsumsi buahtertentu.
Buah yang Mengandung Vitamin D
Melansir darilaman Halodoc, berikut ini tiga buahyang mengandung vitamin D:
1. Jeruk
Secara umum, 178 mililiter susu mengandung vitamin D sekitar100 IU dan 170 gram yogurt mengandung vitamin D sebanyak 80 IU. Namun, banyakorang yang memiliki alergi terhadap produk susu dan olahannya atau mengalamiintoleransi laktosa. Alhasil, jeruk bisa menjadi salah satu sumber vitamin D yang baik untuk mereka.
Sayangnya, kamu belum dapat mendapatkan asupan vitamin D jika jeruk dikonsumsi sebagaibuah. Sebab, jeruk perlu terlebih dahulu diolah menjadi minumanfortifikasi seperti jus. Nah, jus jeruk dalam kemasan yang dijual secara bebasbiasanya yang tidak hanyatinggi akan kandungan vitaminD. Tetapi juga kaya nutrisilain seperti kalsium.
2. Pisang
Pisang sebenarnyasama sekali tidak mengandung vitamin D. Tetapi, pisang adalah sumber mineral penting sepertimagnesium. Nah, magnesium memiliki beragam fungsi untuk tubuh. Salah satunyaadalah mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Selain itu, para ahli jugamenyarankan untuk memenuhi asupan magnesium dengan baik. Sebab, sejumlah besarmagnesium dibutuhkan untukmendapatkan khasiat yangoptimal dari vitamin D.
3. Apel
Apel adalah buah lainnyayang dapat menjadi sumber asupan vitamin D. Sebab, buah ini juga mengandung mineral sepertimagnesium selayaknya pisang. Artinya, mengonsumsi apel juga dapat membantuproses penyerapan vitamin D pada tubuh. Karena itu, tidak ada salahnya untukmemasukan apel sebagai bagian dari menu makanan sehari-hari.