Kitakini.news -
Ade Rai adalah sosok yang pas kalau bicara soal kesehatan. Lalu, apa katanya soal Ramadhan?
Melansir berbagai sumber, Jumat (14/3/2025), Ade Rai mengungkapkan ada beberapa tips agar buka puasa bisa terkontrol demi menjaga kesehatan tubuh.
Binaragawan ini pun membagikan tips sehat saat buka puasa agar tubuh tetap bugar selama bulan Ramadhan di kanal YouTube-nya.
Pertama, melakukan olahraga atau workd out tipis-tipis jelang berbuka puasa. Tak perlu olahraga berat, gerakan ringan namun konsisten.
"Jadi sebelum buka, kita cardio exercise dulu. Nah cardionya bisa pilih, mau pakai alat bantu atau pakai skipping aja," ungkap Ade Rai.
Ia mengatakan berolahraga sebelum berbuka puasa merupakan waktu yang tepat untuk membakar lemak.
Setelah berpuasa selama lebih dari 10 jam, gula darah mulai menurun dan lemak akan dibakar jadi sumber tenaga.
Lalu, setelah berbuka, bisa kembali melakukan exercise salah satunya dengan angkat beban. Setelahnya, boleh mengonsumsi karbohidrat.
Dengan begitu, bisa terhindar dari kondisi insulin spike yang bisa menyebabkan kantik.
"Karbo masuk saat di situ (exercise) saja. Selebihnya makan sayur lagi, protein lagi," jelas Ade.
Kedua, buka puasa dengan menu makanan yang mengandung lemak dan serat.
Ade Rai mengatakan, saat hendak makan tepat di jam berbuka, hindari mengonsumsi karbohidrat dan perbanyak asupan lemak serta serat.
"Problem buka puasa dengan karbohidrat saat masuk ke gula kita, saat gula tinggi otomatis pankreas kita akan merilis yang namanya insulin, dan itu bisa menyebabkan insulin spike, makanya kalau habis buka sering pada ngantuk semua," tambahnya.
Beberapa menu yang disarankan ialah telur dengan butter dan kacang-kacangan untuk disantap saat buka puasa.