Kitakini.news – Sistempencernaan adalah salah satu bagian penting pada tubuh yangharus dijaga kesehatannya. Terutama karena fungsinya dalam penyerapannutrisi dari makanan. Pada sistem ini, makanan yang masuk akan diserap nutrisinya dan dibuang sisanya. Maka dari itu, sangatpenting untuk menjagakesehatan pencernaan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yangtepat.
Makanan untukKesehatan Sistem Pencernaan
Jika kamu tidak menjaga makanan yang dikonsumsi, ada beberapagangguan pada sistem pencernaan yang bisa dialami dan kerap mengalami kekambuhan. Beberapamasalah yang bisa dialami, seperti sakit perut, kembung, diare, hingga konstipasiatau sembelit.
Maka dari itu, kamu harus mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatanpada sistem pencernaan. Dilansirdari laman Halodoc, berikut iniberagam makanan yang direkomendasikan!
1. Yoghurt
Yoghurt adalah makananyang direkomendasikan. Makanan ini bisadikonsumsi secara rutin agar sistem pencernaan terjaga kesehatannya. Makananini terbuat dari fermentasi susu sehingga mengandung bakteri probiotik.
Bakteri ini hidup di saluran pencernaan dan dapat meningkatkan fungsinya serta menjagakesehatan usus. Dengan begitu,pencernaan jadi lebih lancar dan mencegah berbagai masalah pada bagian tubuhtersebut, seperti kembung, sembelit, dan diare.
2. Apel
Apel adalah salahsatu jenis buah yang dapat meningkatkan kesehatan pada sistem pencernaan.Sebab, buah ini merupakan sumber pektin, yakni serat yang mudah untuk larut.
Mengonsumsi buah ini secara rutin, kamu bisa mendapatipeningkatan volume tinja serta mengatasi sembelit dan diare. Tidak hanya itu, buah ini juga dapat mengurangi risiko terjadinyamasalah pada usus, seperti infeksi dan peradangan.
3. Pepaya
Selainapel, pepaya juga termasuk salah satu buah yang bisa meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Buah ini mengandung enzim pencernaan yangdisebut papain, sangat baik dalam membantu memecah serat protein dari makanan.
Tidakhanya itu, kandungan papain tersebut juga bisa meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, seperti sembelitdan kembung. Dengan begitu, buah inicocok untuk dikonsumsi setiap hari karena dapat meningkatkan kesehatan pencernaan pada tubuh.
4. Biji-bijian
Setiap orang dianjurkanuntuk mengonsumsi biji-bijian secararutin bila ingin memiliki sistem pencernaan yang sehat. Alasannya karena biji-bijian mengandungserat yang sangat diperlukan olehtubuh. Bahkan, kamu pun disarankan untuk setidaknya mengonsumsi 25 gram seratdalam sehari.
Tidakhanya serat, makanan sehat ini juga dapat memberikan berbagai nutrisi tambahanlainnya, termasuk asam lemak omega-3. Seratpada biji-bijian dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek, sehingga mampumelapisi usus besar agar tidak mudah terserang penyakit.
5. Sayuran hijau
Setiap orang juga perlu mengonsumsi sayuran, seperti bayamatau kangkung. Makanan ini kaya akan serat, serta berbagai nutrisi seperti folat,vitamin A, vitamin C, dan vitaminK.
Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung gula yang bisa mendorong pertumbuhan bakteribaik pada usus. Maka dari itu,pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau agar kebutuhan seratharian bisa terpenuhi.
Sekarang kamu sudahtahu beberapa makanan yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari agarkesehatan sistem pencernaan terjaga dengan baik.
So, janganjadikan buah dan sayur sebagai pelengkap makanan saja, tetapi sesuatu yangharus ada setiap makan. Hasilnya, bukan hanya sistem pencernaan yang lebihsehat, tetapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.