Kitakini.news - Suhu panas ekstrem bukan hanya membuat tubuh terasa gerah, tetapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan dan aktivitas sehari-hari.
Di Kota Medan, suhu panas pernah mencapai 35 derajat celcius, begitupun di beberapa daerah di Indonesia juga semakin sering mengalami suhu panas yang terik akibat perubahan iklim dan urbanisasi, sehingga penting untuk memahami risiko serta cara menghadapinya, seperti yang dilansir dari berbagai sumber, Senin (21/7/2025).
DehidrasiTubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat saat suhu tinggi, sehingga risiko dehidrasi meningkat jika asupan cairan tidak cukup.
Heatstroke (Sengatan Panas)Suhu tubuh dapat meningkat drastis ketika tubuh tidak mampu mengatur panas, menyebabkan pusing, kulit memerah, mual, bahkan kehilangan kesadaran.
Kelelahan PanasAktivitas di luar ruangan pada suhu panas membuat tubuh cepat lelah, mudah pusing, dan lemah.
Gangguan KulitPaparan sinar matahari langsung dapat menyebabkan kulit terbakar (sunburn) hingga memperparah kondisi kulit tertentu.
Gangguan PernapasanSuhu panas dapat memperburuk polusi udara, memengaruhi penderita asma atau penyakit paru.
Tips Menghadapi Suhu Panas:
Perbanyak Minum Air PutihKonsumsi air secara teratur meski tidak merasa haus untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat mempercepat dehidrasi.
Gunakan Pakaian yang TepatPilih pakaian berwarna terang dan berbahan ringan untuk membantu sirkulasi udara pada tubuh.
Gunakan Pelindung Saat Keluar RumahGunakan topi, payung, dan sunscreen dengan SPF minimal 30 jika harus beraktivitas di luar ruangan.
Batasi Aktivitas di Luar RuanganHindari beraktivitas di luar ruangan pada pukul 10.00–16.00 saat matahari sedang terik.
Konsumsi Buah dan Sayuran yang Mengandung AirSemangka, mentimun, jeruk, dan melon membantu menjaga hidrasi tubuh.
Gunakan Pendingin atau Ventilasi yang BaikPastikan ruangan memiliki sirkulasi udara yang baik, menggunakan kipas atau AC untuk menjaga suhu tetap nyaman.
Kenali Tanda-Tanda HeatstrokeSegera cari tempat teduh dan minum air jika mengalami pusing, mual, atau kebingungan saat cuaca panas.
Menghadapi suhu panas tidak hanya tentang kenyamanan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap berfungsi optimal. Dengan mengetahui dampak dan menerapkan tips menghadapi suhu panas, Anda dapat tetap produktif dan terhindar dari risiko kesehatan akibat cuaca panas.