Kitakini.news – Menopauseadalah kondisi ketika wanita tidak lagi mengalami haid atau menstruasi secara alami, akibatindung telur kurang memproduksi hormon kewanitaan. Kondisi ini sangat normalterjadi pada wanita yang memasuki usia 45-55 tahun.
Biasanya akan banyak hal yang terjadi pada tubuh saat memasuki masamenopause. Bukan hanya siklus menstruasi yang terhenti, ada berbagai perubahanyang bisa terjadi. Misalnya seperti perubahan kondisi psikologis sampai perubahan fisik.
Nah, agar perubahan ini tidak mengakibatkan berbagai keluhan kesehatan,ada beberapa cara yang bisa dilakukanuntuk menjaga kesehatan fisik di masa menopause.
Cara Menjaga Kesehatan Fisik Usai Menopause
Ada banyak halyang terjadi setelah memasuki masa menopause, seperti munculnya hotflashes hingga berkeringat pada malam hari, mengalami perubahan gairah seksual hinggakulit yang menjadi lebih kering.
Tidakhanya itu, perubahan pada fisik pun sering terjadi, seperti peningkatan berat badan. Jika kondisi initidak mendapatkan penanganan yangtepat, kamu berisiko mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Dilansir darilaman Halodoc, berikut ini beragam caramenjaga kesehatan fisik usaimenopause yang dapat dilakukan!
1. Asupan nutrisi seimbang
Perubahan hormon saat memasuki masa menopause dapat membuat kekuatan tulangmenurun. Jadi sebaiknya perbanyak asupan kalsium dan zat besi untuk meningkatkankesehatan tulang. Ketika tulang dalam kondisi yang optimal, kamu bisa terhindardari berbagai gangguan kesehatan fisik.
Selain itu, pastikan kamu perbanyak mengonsumsi buah dansayur supaya kebutuhan vitamin dan mineral lainnya bisa terpenuhi denganbaik.
2. Olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin juga sangat penting untuk menjaga kesehatan fisiksetelah menopause. Dengan terus melakukan aktivitas fisik, maka kamu akanmeningkatkan kekuatan tulang, mengontrol berat badan, hingga menurunkan risikokanker.
Olahraga memang tidak bisa menghilangkan keluhan kesehatansetelah menopause. Namun, dengan berolahraga rutin, kualitas hidup bisameningkat sehingga kesehatan fisik menjadi lebih baik.
Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental pun akanmenjadi lebih optimal ketika rajin berolahraga. Kamu bisa olahraga, seperti jalankaki, bersepeda, peregangan, hingga aerobic untuk merasakan manfaatnya.
3. Hindari kebiasaan merokok
Memasuki menopause cobalah untuk menjalani gaya hidup sehat.Selain mengurangi makanan berlemak dan berminyak, kamu juga perlu menghindarikebiasaan merokok.
seperti yang diketahui, merokok dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, sepertiparu-paru dan jantung. Bahkan, wanita yang masih mengalami siklus menstruasipun dapat mengalami menopause dini akibat merokok.
4. Melakukan kebiasaan tidur sehat
Perubahan hormon saat menopause menjadi faktor yang memicutubuh terus menerus merasa kelelahan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisamengakibatkan gangguan tidur. Misalnya seperti kesulitan tidur atau seringterbangun pada malam hari.
Untuk itu sangat penting melakukan kebiasaan tidur yangsehat agar mendapatkan kualitas tidur yang baik. Contohnya:
· Buatlah ruangan tidur senyaman mungkin.
· Hindari makanan atau minuman yang memicugangguan tidur.
· Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur.
5. Periksa kesehatan secara rutin
Jangan lupa juga untuk memeriksakan kesehatan secara rutin. Salahsatu kondisi yang perlu diperhatikan adalah tekanan darah. Ketika kadar hormonestrogen menurun akibat menopause, kondisi ini bisa meningkatkan tekanan darah.
Sebaiknya lakukan pemantauan kesehatan terhadap tekanandarah agar terhindar dari berbagai penyakit kronis.
Itulah berbagai cara menjaga kesehatan fisik usai memasuki menopause yang dapat dilakukan.