Kitakini.news - Meminum atau
mengonsumsi vitamin atau
suplemen ternyata tidak bisa sembarangan, ada aturan waktunya. Misalnya, pada
pagi hari.
Melansir berbagai sumber, Jumat (23/1/2026), ada beberapa suplemen yang tidak cocok diminum pagi hari.
Apa saja dan kenapa, berikut penjelasannya:
1. Vitamin A
Minum vitamin A di pagi hari tanpa konsumsi pangan yang mengandung lemak membuat kamu kehilangan beberapa manfaat vitamin.
Artinya, tanpa lemak, vitamin A tidak dapat diserap tubuh dengan sempurna.
Selain vitamin A, vitamin larut lemak lain seperti vitamin D, E, dan K perlu dikonsumsi bersama pangan berlemak.
Makanan berlemak yang disarankan seperti alpukat, telur, dan yogurt.
2. Zat besi
Mengonsumsi suplemen zat besi di pagi hari dalam kondisi perut kosong bisa memicu gejala pencernaan seperti mual dan muntah.
Selain itu, menu sarapan yang sudah banyak mengandung zat besi sebaiknya tidak dipadukan dengan konsumsi suplemen zat besi sebab bisa menyebabkan sembelit.
Ahli gizi Cheryl Mussatto menyarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi 1-2 jam setelah minum kopi pagi. Dan, jangan lupa untuk makan terlebih dahulu.
3. Magnesium
Sejatinya, magnesium khususnya magnesium glisinat dapat membantu tidur.
Studi pada 2024 melaporkan magnesium membantu mengatur asam gamma-aminobutirat atau GABA yang menenangkan sistem saraf dan membuat otot rileks.
Jadi idealnya, konsumsi suplemen magnesium dilakukan di malam hari untuk membantu tidur nyenyak.