Kitakini.news - Mereka yang berusia
50 tahun ke atas bisa memperoleh nutrisi dari makanan. Namun, ketika khawatir kekurangan nutrisi, mengonsumsi
suplemen pun bisa jadi pilihan.
Melansir berbagai sumber, Selasa (30/6/2026), keputusan mengonsumsi suplemen perlu berdasar kondisi kesehatan, pola makan, akses terhadap makanan, dan faktor individu lainnya.
Jadi, berikut tiga suplemen yang baik untuk usia 50 tahun ke atas:
1. Kalsium
Seiring bertambah usia, tubuh tidak bisa menyerap vitamin dan mineral sebanyak dulu. Kalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk fungsi tubuh.
Tubuh mengambil kalsium dari tulang agar kebutuhannya tercukupi. Akibatnya, tulang semakin lemah.
National Health Institute menyarankan kalsium sebanyak 1.200 mg per hari untuk wanita 51 tahun ke atas, 1.000 mg per hari untuk pria usia 51-70 tahun, dan 1.200 mg per hari untuk pria usia 71 tahun ke atas.
Suplemen sifatnya hanya melengkapi kebutuhan kalsium, jadi tetap perlu mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, brokoli, kale, salmon, sarden, dan biji-bijian.
2. Vitamin D
Kalsium bekerja paling baik saat dikonsumsi bersama vitamin D. Vitamin D membantu penyerapan kalsium di usus.
Selain menjaga kesehatan tulang, vitamin D juga mendukung sistem saraf dan menjaga kesehatan jantung.
Berjemur memang jadi salah satu cara ampuh mencukupi kebutuhan vitamin ini. Hanya saja, Anda tidak bisa terus-terusan mengandalkan paparan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D.
Proses penuaan rupanya memengaruhi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D.
Jumlah vitamin D yang diperlukan adalah 15 mcg (mikrogram) atau 600 IU per hari untuk orang dewasa usia 19-70 tahun dan 20 mcg atau 800 IU untuk usia 71 tahun ke atas.
3. Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 akan memicu kerusakan saraf (neuropati), masalah keseimbangan, depresi, kebingungan, daya ingat buruk, dan gejala seperti demensia.
Orang dewasa setidaknya memerlukan 2,4 mcg vitamin B12 per hari. Di samping konsumsi suplemen, vitamin B12 bisa diperoleh dari ikan, daging, unggas, telur, susu, hati sapi, dan kerang.