Kitakini.news – VitaminC adalah salah satu jenisvitamin yang diperlukan olehtubuh. Khasiatnya sangat banyak,seperti dapat memberikan fungsi antioksidan,memproduksi kolagen, dan memberikan fungsi imun.
Melansir dari Bustle,tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C karena itu merupakan vitamin esensial. So, kamu perlu mengonsumsi makanan atau suplemen tambahanuntuk memenuhi asupan tersebut.
Namun, berapa banyak jumlah atau takaran vitamin C yangtubuhmu butuhkan? Apa jadinya jika tubuh kelebihan vitamin C. Akankah hal itumemberikan efek berbahaya pada tubuhmu? Yuk, cari tahu selengkapnya di bawah ini!
Bahaya Kelebihan VitaminC
Dilansir darilaman Popbela, berikut ini berbagaibahaya kelebihan vitamin C!
1. Vitamin C Larut Dalam Air
Tidakseperti vitamin yang larut dalam lemak sehingga dapat disimpan dalam tubuh dandapat menyebabkan efek samping, vitamin C larut dalam air. Jadi ketika telah mendapatkan manfaat vitaminyang dibutuhkan, tubuh akan mengeluarkan kelebihan atau sisa vitamin C melalui buang air kecil. Karena ini,vitamin C dalam dosis tinggi cenderung tidak memberikan manfaat tambahan pada tubuh serta juga tidak menjadi racun karena tidak dapat tersimpan dalam tubuh.
2. Takaran Vitamin C 75 mg Sehari
Tubuh membutuhkan vitamin C sekitar 75 mg setiap harinya.Kamu bisa mendapatkannya melalui makanan yang dikonsumsi ataupun melalui suplemen tambahan. Untuktakaran maksimal vitamin C yang dapat diterima oleh tubuh orang dewasa adalah2,000 mg. Artinya, jumlah tersebut adalah jumlah maksimal yang tidak akan menimbulkan risiko atau efeklainnya. Lebih dari itu dapat menimbulkan rasa mual serta diare.
3. Dosis Vitamin C Tinggi Dari Suplemen Manis
Bagaimana bisa seseorang mendapatkan dosis vitamin C hinggamencapai 2,000 mg? Hal itu mungkin saja terjadi, jika kamu mengonsumsi suplementambahan imun atau vitamin manis (yang dapat dikunyah). Namun, dosis vitamin Cyang tinggi dalam tubuh dapat mengakibatkanmasalah pada perut.
Kamu juga bisa mengonsumsi vitamin C dalam dosis yang tinggiketika tidak membaca labelsuplemen sebelum mengonsumsinya. Terutama jika mengonsumsi suplemen yangmengandung ascorbic acid dan makananyang diperkaya vitamin C.
4. Vitamin C dan Batu Ginjal
Selain gangguan pencernaan, beberapa ahli juga menunjukkan jika ada hubungan antara vitamin Cdan bentuk batu ginjal. Salah satu penelitian menemukan kalau vitamin C dalamdosis tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada laki-laki sebanyak 2xlipat. Sedangkan pada penelitian lainnya, ditemukan nggak ada hubungan antaravitamin C dan batu ginjal pada perempuan.
Para ahli berpendapat kalau kebanyakan batu ginjal terbuatdari calcium oxalate. Karena itu,muncul anggapan kalau oxalate dalam vitamin C dapat mengakibatkan batu ginjal.
5. Tapi, Oxalate Dapat Berasal dari Sukrosa
Tapi ingat pada pernyataan sebelumnya jika sisa ekstra vitamin C yang tidak digunakan oleh tubuh akanlangsung dibuang melalui urin. Maka seharusnya, vitamin C tidak menjadi masalah dalam tubuh. Paradokter kemudian mengingatkan kalau oxalate yang dihasilkan dari vitamin C bolehjadi sebenarnya berasal dari sukrosa dan zat aditif lain dalam suplemen.
Jika sudahseperti ini, tidak adasalahnya untuk menanyakan pada doktermu mengenai kandungan suplemen vitaminyang kamu konsumsi untuk menghindari dampak buruk pada kesehatanmu.
Pada dasarnya, vitamin C itu aman untuk tubuh, kok. Kabarbaiknya, orang-orang yang mendapatkan asupan vitamin C dari sumber yang sehatakan mendapatkan dosis yang tepat untuk tubuhnya. Sumber sehat yang dimaksudkanadalah buah dan sayuran. Sayuran dan buah-buah yang direkomendasikan dapatmemberikan asupan vitamin C sehat adalah citrus, tomat, buah berry, dan sayuranhijau.