Kitakini.news – Minumsegelas es jeruk di sianghari tentunya akan terasa segar dan membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Yuk ketahui beragam manfaat minum es jeruk untuk tubuh di sini.
Nutrisi yang Terkandung dalam Jeruk
Jeruk terkenal akan kandungan vitamin C di dalamnya. Namun,selain itu ada berbagai kandungan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Berikut kandungan nutrisi dalam 140 gram buah jeruk:
· Kalori :66.
· Air :86 persen.
· Protein :1,3 gram.
· Karbohidrat :14,8 gram.
· Sugar :12 gram.
· Serat :2,8 gram.
· Lemak :0,2 gram.
· Vitamin C :92 persen kebutuhan harian.
· Folat :9 persen kebutuhan harian.
· Kalsium :5 persen kebutuhan harian.
· Potasium :5 persen kebutuhan harian.
Mengonsumsi jeruksebesar 140 gram juga bisa memenuhi 10 persen kebutuhan harian. Buah inijuga mengandung senyawa tanaman bioaktif yang bersifat antiinflamasi danantioksidan, seperti flavonoid, dan karotenoid.
Manfaat Es Jeruk untuk Tubuh
Dilansir darilaman Halodoc, berikut ini berbagai manfaat yang bisa kamurasakan ketika mengonsumsi es jeruk:
1. Menghidrasi Tubuh
Minum esjeruk murni mampu membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Ketika tubuhterhidrasi, maka temperatur tubuh akan terjaga dengan baik, membantu prosespencernaan makanan, hingga membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.
Waspadailah terhadap tanda-tanda dehidrasi pada tubuh.Contohnya seperti mulut kering, sakit kepala, penurunan frekuensi buang airkecil, hingga kelelahan dan kurang energi.
2. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Mengonsumsi es jeruk murni juga bisa membantumu untuk memenuhi kebutuhan vitamin C. Ketikavitamin C terpenuhi dengan baik, maka sistem imun tubuh akan berfungsi secaraoptimal.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Vitamin C, flavonoid, dan karotenoid yang terkandung dalam buah jeruk mampumeningkatkan kesehatan jantung. Dengan begitu, risiko gangguan kesehatan padajantung akan mengalami penurunan.
4. Menurunkan Risiko Kanker
Buah sitrus, seperti jeruk juga bisa membantu kamu untukmencegah penyakit kanker. Sebuah penelitian menunjukkan konsumsi buah jeruk dapat menurunkan beberapa risiko penyakitkanker, seperti kanker paru, perut, mulut, atau leher. Meski begitu, masihmembutuhkan penelitian lebih lanjut terkait manfaat jeruk dengan penyakit kanker.
5. Mencegah Anemia
Mengonsumsi makanan sehat yang menjadi sumber vitamin C bisamenghindari kamu dari penyakit anemia, termasuk buah jeruk. Vitamin C yang terkandung dalam es jeruk murni dapat membantu penyerapan zatbesi secara optimal yang bisa memengaruhi produksi sel darah merah sehat.
6. Mengoptimalkan Perkembangan dan Pertumbuhan Janin
Es jeruk dapatdikonsumsi oleh siapa saja, termasuk ibu hamil. Mengonsumsi jeruk selamakehamilan sangat membantu dalam menjaga kesehatan bumil. Selainitu, kandungan folat dalam jeruk juga mengoptimalkan perkembangan danpertumbuhan janin dalam kandungan.
7. Menurunkan Tekanan Darah
Jika kamu memiliki riwayat tekanan darah tinggi, sebaiknyacobalah untuk mengonsumsi jeruk sebagai camilan sehat setiap hari. Kandunganvitamin C dan potasium dalam jeruk bisa membantu untuk mengontrol danmenurunkan tekanan darah secara optimal.