Kitakini.news – Ginjaladalah salah satu organ yang berperan penting dalam aktivitas tubuhsehari-hari. Oleh karena itu, sangatpenting selalu menjaga kesehatan ginjal untuk menunjang fungsi tubuhsecara keseluruhan.
Menjaga performa ginjal tetap baik agar terhindar daripenyakit membutuhkan pola hidup yang baik pula. Nah, ternyata beberapakebiasaan ini sebenarnya bisamerusak kesehatan ginjal sehinggaharus dihindari!
Kebiasaan yang Bisa Berdampak Negatif pada Ginjal
Dilansir darilaman Halodoc, berikut beberapakebiasaan yang mungkin kerap dilakukan padahal berdampaknegatif pada ginjal:
1. Terlalu Banyak Minum Alkohol
Secara berlebihan mengonsumsi alkohol bisa berdampak negatif pada kesehatan ginjal.Sebaiknya, tiap orang tidak meminum lebih dari empat gelas alkohol sehari. Diatas jumlah ini, zat di dalam alkohol bisa memicu stres oksidatif yang kemudianbisa mengakibatkan sel ginjalrusak.
Kandungan alkohol yang masuk dalam tubuh juga bisamemengaruhi hormon yang mendukung fungsi ginjal untuk menyaring darah. Penyakitseperti gagal ginjal bisa terjadi ketika kesehatan ginjal sudah menurun.
2. Mengonsumsi Junk Food Berlebihan
Makanan cepat saji atau junk food banyakmengandung fosfor, yakni zatmineral yang berperan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Meskipun begitu,konsumsi makanan cepat saji seperti soda, sosis, dan kornet bisa membuat tubuhkelebihan fosfor. Batas jumlah fosfor yang masuk ke dalam tubuh sebaiknya tidaklebih dari 700 mg per hari.
Jumlah mineral yang terlalu banyak akan mempersulit ginjaluntuk mencerna fosfor dan mengeluarkan ekses. Penumpukan fosfor atauhiperfosfatemia bisa memicu penyakit seperti gagal ginjal kronis, diabetes, danpenurunan fungsi tulang.
3. Kurang Minum Air
Air adalah senyawa yang sangat penting untuk kesehatan. Airberfungi untuk memperlancar pencernaan, melarutkan zat gizi dalam tubuh, danmengeluarkan zat berbahaya melalui urine. Kurang minum air bisa menghambatkerja ginjal untuk mengeluarkan zat sisa yang berpotensi menjadi penyakit.
Tubuh normalnyamembutuhkan sekitar 1.5–2 liter air per hari untuk memenuhi kadar kebutuhancairan. Masalah ginjal yang bisa terjadi jika konsumsi air sangat kurang adalahbatu ginjal.
4. Kurang Tidur
Saat terlelap, organ tubuh tetap akan bekerja untukmemperbaiki masalah yang terjadi. Salah satu organ yang melakukan ini adalahginjal. Pola tidur yang buruk atau kebutuhan jam tidur yang tidak terpenuhibisa merusak siklus perbaikan ginjal.
Kondisi ginjal juga bergantung pada siklus tidur yang baik.Jika seseorang kurang tidur, waktu kerja ginjal akan berantakan dan fungsinyamenurun. Menurut ajuran medis, waktutidur ideal tiap kelompok usia berbeda-beda dan waktu tiduryang cukup bagi orang dewasa adalah 7–9 jam.
5. Konsumsi Garam TerlaluBanyak
Pemasukan sodium yang berlebihan bisa mengakibatkan batu ginjal. Denganbertambahnya kadar garam dalam tubuh, air yang tubuh keluarkan juga semakinberkurang. Hal ini yang kemudian bisa memicu tekanan darah tinggi yang bisamerusak ginjal.
Kamu bisa mengurangi konsumsi garam dengan alternatif lainseperti perasa herbal untuk meminimalisir risiko batu ginjal.
6. Menahan Buang Air Kecil
Menunda buang air kecil adalah kebiasaan yang berbahaya bagikesehatan ginjal. Ketika seseorang sering menunda waktu untuk buang air kecil,urine yang harusnya keluar malah tertahan di kandung kemih.
Bakteri pun bisa tumbuh dan menyebar hingga terjadi infeksiginjal. Bagi seseorang yang sudah memiliki masalah ginjal sebelumnya, kebiasaanini bisa mengakibatkan gagalginjal.
7. Konsumsi Daging Berlebihan
Daging dan produk olahannya mengandung zat penghasil asam.Jika tubuh memiliki kadar asam yang tinggi, ginjal bisa gagal mengeluarkankelebihan asam melalui urin dan terjadilah asidosis metabolik.
Terlebih dari itu, tingginya konsumsi daging juga bisa mengakibatkan gagal ginjal kronis.Pastikan bahwa kamu juga mengonsumsiprotein nabati yang bermanfaat bagi kesehatanginjal.