Kitakini.news – Haidbagi beberapa wanita bisamendatangkan rasa nyeri. Nyeri haid ini bisa terjadi karena kontraksi padaotot-otot di rahim karena perubahan level hormon dalam tubuh. Nyeri haid sendiri bisa terjadi hanya sesaatdan dalam skala ringan. Sayangnya, tidak semua wanita merasakan hal ini.
Sebagian wanita bisa mengalami nyeri haid yang interns dan tidak tertahankan sehingga bisa mengganggu aktivitassehari-hari. Jika kamu adalah salah satunya, jangankhawatir. Kali ini akan dibagikanbeberapa cara sederhana untuk meredakan nyeri haid yang taktertahankan.
Cara Meredakan Nyeri Haid
Bagi wanita yang mengalami nyeri atau kram saat haid, adabeberapa cara mudah untuk mengurangi intensitasnya. Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini beberapa cara yang dimaksud!
1. Kompres Air Hangat
Rasa hangat bisa mendorong peredaran darah yang lebihlancar. Mengompres bagian abdomen dengan air hangat juga bisa membuat ototrahim lebih rileks.
Untuk melakukan cara ini, kamu hanya perlu menyiapkan baskomberisi air hangat dan handuk kecil. Jika kamu ingin cara yang lebih praktis, kini juga tersedia kompreshangat elektrik yang dapat kamu gunakanberulang kali.
2. Olahraga Ringan
Meskipun kamu tidak ingin melakukan pergerakan apapun ketikamerasakan nyeri haid, melakukan olahraga ringan ternyata ampuh untuk mengurangi sakit pada perut.Olahraga adalah pereda rasa nyeri natural karena menstimulasi hormon endorfinyang bisa menghambat rasa nyeri.
Olahraga yang kamu lakukan tidak perlu lama dan intens. Kamubisa berjalan, bersepeda, atau olahraga aerobik dengan intensitas rendah sampai menengah. Secara rutin melakukan olahraga ringan jugabisa mengurangi kemungkinan munculnya kram saat haid.
3. Melakukan Yoga
Selain olahraga yang mengeluarkan keringat, yoga juga bisabekerja sebagai pereda sakit. Yoga memiliki komponen fisik yang bisameregangkan otot-otot tubuh.
Terlebih dari itu, yoga juga memiliki komponen relaksasiseperti teknik pernapasan dan meditasi. Relaksasi ini dapat mengurangi stresyang baik untuk pengurangan rasa nyeri.
4. Memijat Bagian Bawah Perut
Memberi sedikit tekanan pada perut bisa mengurangi sakitperut saat haid. Memijatbagian abdomen dengan gerakan memutar terbukti cukup efektif untuk melemaskanotot perut dan rahim. Selain itu, pijatan juga berpotensi mengurangi kramperut.
Sebagai tambahan, kamu juga bisa memijat perut denganbantuan essential oil atau minyak atsiri. Essentialoil bisa menambah aspek relaksasi dari wanginya. Beberapa jenis minyakatsiri yang bisa digunakanadalah lavender, kayu manis, mawar, daun saga, dan cengkeh.
5. Konsumsi Makanan dan Minuman Bernutrisi
Kamu juga perlu menjaga pola makan saat haid. Bahan pangan jenis tertentu memilikifungsi anti-inflamasi yang bisa mengurangi nyeri haid. Contoh makanannya adalah buah beri, alpukat, ikanberlemak, dan beberapa jenis teh seperti chamomile atau jahe.
Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi vitamin dan mineralyang bermanfaat bagi tubuh. Makanan yang mengandung B1 dan magnesium bisamengurangi nyeri, inflamasi, dan juga memperlancar peredaran darah. Contoh makanan yang mengandung vitamin iniadalah gandum, kacang dan biji-bijian, kembang kol, sayur bayam, tomat.
6. Tidak Mengonsumsi Kafein
Kafein bisa mengakibatkanpenyempitan pada pembuluh darah. Pada saat haid, kafein bisa membatasi ruang di uterus dan membuat nyerisemakin parah. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi kopi selama menstruasi.