Kitakini.news – Mag adalahpenyakit yang sudah umum atau banyak yangmengalaminya. Penyakit mag atau dispepsia menggambarkan rasa nyeri padalambung dan ulu hati yang seseorang rasakan. Hal ini terjadi karena asamlambung yang bersentuhan dengan lapisan mukosa sehingga menyebabkaniritasi.
Maag bisa terjadi karena beberapa hal, salah satunya adalah pola makan yang abnormal atau tidak sehat.Ketika puasa, mag bisa tiba-tiba kambuhkarena jenis makanan yang dikonsumsi atauwaktu makan. Dilansir dari lamanHalodoc, berikut ini berbagai tips agar kamu terhindar dari sakitmag saat puasa.
Cara Mencegah Mag SaatPuasa
Makanan yang kamu konsumsi ketika sahur dan berbuka bisa berdampakpada terjadinya mag. Sebab itu, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meminimalisir terjadinya magsaat puasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur sangat penting untuk memastikan kesehatan tubuh tetap baikselama puasa. Lakukan sahur setiap kamu akan berpuasa agar asam lambung tidaknaik dan menyebabkan mag.
Selain itu, makanan yang kamu konsumsi pada saat sahur juga harus diperhatikan. Konsumsilah makanan yang bernutrisiya.
2. Berbuka Puasa Tepat Waktu
Sama halnya seperti sahur, waktu buka puasa juga merupakan waktuyang sangat penting untuk memastikan bahwa asam lambung tidak naik. Asamlambung bisa menumpuk dalam perut ketika kosong. Jikaperutmu tetap kosong padahal sudah memasuki waktunya berbuka, asam lambung bisanaik dan menyebabkan maag. Rasa mual juga bisa ikut serta terasa karena halini.
Apabila kamu belum memiliki waktuuntuk memakan makanan besar ketika berbuka, kamu bisa makan dalam porsi yangsedikit dahulu. Kamu bisa meminum air putih dan mengonsumsi kurma dan kemudianmelanjutkan makan dalam satu sampai dua jam setelahnya.
3. Hindari MakanBerlebihan
Makan dalam jumlah banyak di waktu yang sedikit bisa mengakibatkan tekanan pada lambung. Kuantitasmakanan yang banyak bisa menyebabkan organ pencernaan membutuhkan waktu yanglebih lama untuk mencerna. Karena hal ini, asam lambung juga bisa naik.Pastikan kamu makan dengan jumlah yang sesuai, tidak terlalu banyak dan tidak pula sedikit, untuk menghindari maag.
4. Tidak Mengonsumsi Kafein Sebelum Makan
Kafein adalah zat yangbisa meningkatkan produksi asam lambung dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknyaminuman atau makanan yang mengandung kafein tidak kamu konsumsi dengan perutkosong.
Pastikan nutrisi lain sudah masuk terlebih dahulu sebelum kamu memutuskan untuk mengonsumsi kafein.
5. Jangan Tidur LangsungSetelah Makan
Ahli medis menyarankan bahwa seseorang sebaiknya tidak berbaringatau tidur langsung setelah mereka selesai makan.Jika hal itu dilakukan, pencernaan bisa mengalami masalah dan maag bisa terjadi. Sebaiknya, kamu berbukadua sampai tiga jam sebelum kamu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencernamakanan.
6. Menghindari Makanan yang Terlalu Asam dan Pedas
Makanan dengan rasa asam dan pedas yang sangat tinggi bisaberdampak buruk pada asam lambung. Makanan-makanan ini juga bisa memicu magkarena rasanya yang kuat. Sebaiknya kamu mengurangi porsi yang kamu konsumsiatau mengurangi kuantitas konsumsinya dalam seminggu. Sebagai pengganti, kamubisa memperbanyak makanan yang rendah asam seperti nasi, sayur, ikan, atau buahseperti pisang.