Kitakini.news – Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh hati. Jika kadar kolesterol dalam tubuh melebihi batas normal, kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan yang serius, seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner, dan stroke.
Cara Mencegah Kolesterol Naik setelah Lebaran
Melansir laman alodokter, berikut ini adalah beberapa yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran:
1. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak
Hari Lebaran memang identik dengan berbagai hidangan yang tinggi lemak jenuh. Meski lezat, tetapi konsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan merupakan salah satu penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol.
Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan berlemak, seperti makanan bersantan, makanan yang digoreng, serta makanan yang terbuat dari daging merah.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat Larut
Untuk mencegah naiknya kadar kolesterol, cobalah selingi hidangan khas lebaran dengan berbagai makanan tinggi serat larut. Sebab, makanan tinggi serat larut bermanfaat untuk memelihara bakteri baik pada usus (probiotik) yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Adapun beberapa makanan tinggi serat larut yang dapat kamu konsumsi saat lebaran adalah buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang umumnya banyak terdapat pada makanan laut, seperti ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna, kerang, dan udang.
Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 dapat menurunkan risiko mengalami kolesterol tinggi setelah lebaran. Ini karena omega-3 mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh serta dapat mencegah terjadinya penyakit jantung.
4. Tetap Berolahraga
Meski sedang merayakan Lebaran, sebaiknya kamu tetap menyempatkan diri untuk berolahraga. Pasalnya, olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga tubuhmu tetap bugar, tetapi juga bisa mengurangi kadar kolesterol jahat.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu cukup untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. dalam tubuh. Dengan begitu, risiko meningkatnya kadar kolesterol setelah Lebaran bisa dihindari.