Kitakini.news – Adabanyak cara yang bisa dilakukan untuk merawat kesehatan mata. Salah satucaranya bisa dengan menjalanipola makan sehat dan seimbang, itudapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit mata. Kondisi mata yang serius juga bisa kamu cegah jika mengonsumsi makananyang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral yang bersifatantioksidan.
Pola makan bergizi seimbang juga mampu menjaga berat badan yang sehat. Halini mampu menurunkan risiko dan penyakit seperti diabetes 2, yang merupakanpenyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Lantas, apa saja makanan yang berkhasiat untuk merawat kesehatanmata?
Makanan Sehatuntuk Mata
Untuk merawat kesehatan mata, kamu membutuhkan banyak jenisantioksidan. Seperti lutein, zeaxanthin, vitamin A, C dan E, beta karoten, asamlemak omega-3, dan zinc. Pola makan bergizi seimbang juga memasukkan berbagaiprotein, produk susu, buah-buahan, dan sayuran. Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini berbagai makanan yang bermanfaat untuk merawatkesehatan mata.
1. Ikan
Ikan adalah makanan yang baik untuk merawat kesehatan mata. Salmon dan ikan lainnyamengandung banyak asam lemak omega-3, yang merupakan lemak “sehat”.
Asam lemak omega-3 bermanfaat pada perkembangan penglihatandan kesehatan retina di bagian belakang mata, serta mencegah mata kering. So, tidak ada salahnya untuk rutinmemasukkan ikan dalam pola makanmu.
2. Almond
Seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, almond jugabaik untuk menjaga kesehatan mata. Mengingat almond mengandung vitamin E yangdapat menjangkau molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.
Dengan mengonsumsi vitamin E dari almond, kamu dapatmencegah terjadinya degenerasimakula terkait usia dan katarak. Kamu bisa menjadikan kacang almondsebagai camilan sehat sekaligus sebagai cara merawat mata.
3. Produk Olahan Susu
Susu dan produk susu seperti yoghurt nyatanya baik untukkesehatan mata. Sebagian besar produk yogurt mengandung vitamin A dan zinc.Vitamin A bermanfaat melindungi kornea, sedangkan zink berkontribusi membawavitamin tersebut ke mata.
Zink terdapat di seluruh mata, terutama retina dan koroid,yang merupakan jaringan pembuluh di bawah retina. Mineral penting ini membantupenglihatan di malam hari dan mencegah katarak.
Susu yang paling baik dan memberikan manfaat, adalah yangberasal dari sapi yang diberi makan rumput. Jadi, cermatlah dalam memilih susuyang kamu konsumsi agar mendapatkan manfaatnya.
4. Wortel
Wortel sangat menjadimakanan yang sangat dikenal baik untuk kesehatan mata. Hal ini karena wortel mengandung vitamin dan betakaroten di dalamnya. Vitamin A dan beta karoten berkontribusi menjaga permukaanmata dan mencegah infeksi mata, serta kondisi mata serius lainnya.
Jadi, tidak ada salahnya untuk mulai memasukkan wortel kedalam salad atau sup untuk nutrisi tambahan.
5. Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Makanan selanjutnyayang dapat merawat kesehatan mata adalah sayuran berdaun hijau gelap. Sayuranseperti kale, bayam, dan brokoli, mengandung banyak vitamin C dan E. Mereka juga memiliki karotenoid lutein danzeaxanthin. Bentuk vitamin A nabati ini dapat menurunkan risiko penyakit matajangka panjang, termasuk katarak.
6. Jeruk
Jeruk adalah buahyang mengandung banyak vitamin C, yang merupakan kunci penting kesehatanmata. Vitamin C berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata. Denganbegitu, hal ini dapat mencegahperkembangan katarak dan degenerasi terkait usia.
Itulah beragam makananyang bermanfaat untuk merawat kesehatan mata.