Kitakini.news – Nyeriotot kerap menganggu aktivitasseseorang. Nyeri otot terjadi karena adanya robekan kecil pada otot. Adabanyak hal yang dapat mengakibatnya,seperti karena cedera,infeksi, postur tubuh yang tidak tepat, atau karena kondisi kesehatantertentu.
Meskipun umumnya tidak berbahaya, akan tetapi nyeri otot bisa sangat membuattidak nyaman. Karena itu, pentinguntuk mencari tahu bagaimana cara mengobati nyeri otot dengan aman dantepat.
Cara Mengobati Nyeri Otot dengan Aman
Dilansir darilaman Halodoc, berikut ini caraaman untuk mengobati nyeriotot yang bisa dilakukan sendiri:
1. Kompres dengan Es Batu
Cara aman pertamamengobati nyeri otot bisa dengan mengompresnya dengan es batu. Ini bisamenjadi pertolongan pertama untuk mengobati nyeri otot yang mengganggu. Cara ini disebut jugasebagai cryotherapy. Meskipun tidak dapat mendinginkan otot secara langsung, tetapimetode ini dapat menenangkan saraf, meredakan nyeri, serta mengurangipembengkakan.
Gunakanlah handuk atau kain bersih untuk membungkus beberapa balok es batu, lalu langsung tempelkan es ke bagian yang nyeriatau bengkak. Kompres selama 15 sampai 20 menit, dan ulangi sebanyak tiga kalidalam sehari agar nyeri otot cepatpulih.
2. Gunakan Air Panas
Meskipun berbanding terbalik dengan cara sebelumnya, tetapimenggunakan air panas juga tidak kalah efektif untuk mengobati nyeri otot. Suhu panas diyakini dapat membantu mengurangipembengkakan, meningkatkan aliran darah, dan mengendurkan otot. Kamu bisamengompres bagian yang nyeri dengan handuk yang telah dicelup ke dalam air panas selama dua jam.
Selain itu, kamu juga bisa berendam atau mandi menggunakanair hangat untuk menenangkandan meredakan nyeri otot. Jikaingin lebih praktis, ada alternatif lain yang bisa kamu coba yaitu denganmenggunakan koyo.
3. Gunakan Perban Elastis
Perban elastis atau perban kompresi berfungsi untukmengobati keseleo, ketegangan, dan dapat membantu menjaga bagian tubuh tetapstabil. Jika kamu sedang mengalami nyeri otot seriusakibat berolahraga, kamu mungkin perlu mempertimbangkan menggunakan perban ini.Biasanya cara ini juga digunakan oleh para atlet untuk mengobati nyeri otot,terkilir, atau cedera lainnya.
Saat menggunakan perban elastis, kamu perlu memberi tekananyang tepat untuk mencegah pembengkakan dan membantu menstabilkan cedera. Caraini bisa sedikit rumit sebab setiap bagian tubuh dan pembuluh darah memilikibentuk dan ukuran yang berbeda. Intinya, pastikan perban tidak terlalukencang agar tidak mengakibatkanrasa sakit, mati rasa, kesemutan, atau jari tangan dan kaki membiru.
4. Memijatnya
Tidak hanya terasa enak, melakukan pijat juga membantu meningkatkan sirkulasi ke jaringansehingga dapat mengurangi peradangan dan nyeri otot. Menurut sebuah studioleh Journal of Exercise Rehabilitation, pijat dapat mengurangiintensitas rasa sakit akibat kelelahan dan pembengkakan.
Akan tetapi, sebaiknya kamu meminta bantuan profesionaluntuk melakukan pijatan. Sebab ada beberapa bagian tubuh yang bisa berbahaya jika mendapatkan tekanan, contohnyabagian leher hingga tulang ekor.
5. Melakukan Peregangan
Selain dapat mencegahkram ketika berolahraga, peregangan juga menjadi salah satu cara untukmengobati nyeri otot. Biasanya nyeri otot ditimbulkan dari otot yang kaku.Nah,dengan melakukan peregangan, maka otot menjadi lebih lentur sehingga membantumeredakan ketegangan dan kekakuan, serta menghentikan rasa nyeri dengan lebihcepat.
6. Mengonsumsi Makanan Antiinflamasi
Meskipun masih butuh lebih banyak penelitian, beberapa buktimenunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antiinflamasi membantu mengobatinyeri otot. Contoh makananantiimflamasi adalah buah semangka, buah ini kaya akan kandungan asamamino L-sitrulin.
Berdasarkan beberapa penelitian asam amino dapatmenstabilkan detak jantung dan pemulihan nyeri otot. Selain semangka, ada jugabuah ceri yang mengandung anthocyaninyang sangat kaya, yaitusenyawa antioksidan yang membantu mengurangi nyeri otot.
Tidakhanya itu, buah ceri jugamemiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mempercepat pemulihan.
Jadi itulahbeberapa cara aman mengatasinyeri otot sendiri di rumah. Selamat mencoba, semoga segera pulih!
Sumber : Halodoc