Kitakini.news – Belakangan ini suhu panas ekstrem menyerang beberapa wilayah di Indonesia. Akibatnya, kita sering merasa haus dan mudah kelelahan karena terlalu lama berada di bawah sinar matahari. Oleh karena itu, tubuh memerlukan cairan yang lebih banyak agar tetap terhidrasi dengan baik di tengah cuaca panas.
Melansir laman dph.illinois.gov, cuaca panas bisa menyebabkan metabolisme tubuh seseorang menurun dan berpotensi sakit. Selain itu, cuaca panas juga bisa membuat tubuh menjadi dehidrasi yang ditandai dengan kulit yang menjadi kering, meradang, gatal, mengalami iritasi, dan sensitif. Oleh karena itu, kamu bisa mengatasinya dengan minum banyak cairan.
Tips Agar Tubuh Tetap Terhidrasi Saat Cuaca Panas
Melansir laman fimela, berikut adalah beberapa tips agar tubuh tetap terhidrasi saat cuaca panas:
1. Minum Air Putih yang Banyak
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyarankan untuk selalu minum cairan yang cukup setiap harinya, seperti minum air putih setelah bangun tidur, minum segelas air setiap makan, dan minum dua cangkir setelah berolahraga agar tetap terhidrasi.
2. Hindari Konsumsi Alkohol, Kafein, dan Minuman Manis
Minuman kopi, teh manis, soda manis, minuman berenergi, alkohol, dan susu beraroma bisa menjadi faktor penyebab dehidrasi. Sebab, beberapa minuman tersebut mengandung gula, natrium, dan bahan lainnya yang bisa menghilangkan dair jaringan tubuh.
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Tinggi Air
Asupan air yang diperlukan tubuh 80 persen berasal dari air minum dan 20 persen dari makanan yang dikonsumsi seperti tomat, mentimun, seledri, paprika, lobak, semangka, bayam, stroberi, jeruk bali, dan brokoli yang memiliki kandungan air sebanyak 95 persen.
4. Menambahkan Beberapa Bahan Alami Untuk Minuman
Kamu bisa menambahkan lemon, jeruk nipis, buah beri, mentimun, dan buah-buahan lainnya ke dalam minuman untuk meningkatkan rasa tanpa pengawet atau pemanis. Selain itu, kamu juga bisa minum air kelapa yang mengandung magnesium, potasium, dan kalsium yang dapat mengisi kembali cairan dan elektrolit yang hilang akibat cuaca yang panas.
5. Mempertimbangkan Probiotik
Tubuh adalah rumah bagi bakteri baik dan jahat. Probiotik sendiri adalah mikroorganisme hidup yang biasa ditemukan dalam yogurt dan makanan yang dapat meningkatkan bakteri baik di tubuh. oleh karena itu, mengonsumsi probiotik bisa meningkatkan sistem imun tubuh, melindungi dari infeksi, meningkatkan pencernaan serta penyerapan makanan dan nutrisi.
6. Mengatur Suhu Tubuh
Hidrasi tubuh tak hanya tentang air minum, tapi juga tentang mengatur suhu tubuh. Saat musim panas, risiko suhu panas terhadap tubuh sangat tinggi sehingga anda perlu melakukan beberapa hal berikut seperti:
a. Minum air putih yang banyak
b. Menggunakan sunscreen
c. Menggunakan pakaian yang tipis dan longgar
d. Kenakan topi, payung, dan selendang saat keluar rumah
e. Melakukan olahraga berat dan aktivitas fisik saat waktu yang lebih sejuk
Sumber : Alodokter