Kitakini.news – Hipertensiatau tekanandarah tinggi adalah penyakit yangbisa dialami oleh siapa saja. Meski umum,penyakit ini bisa memicu terjadinya penyakitlain yang lebih serius, seperti serangan jantung, stroke, dan gagaljantung.
Semua orang dari segala umur bisa mengalami tekanan darah tinggi, namun ada faktortertentu yang bisa meningkatkan risikonya. Oleh karena itu, penting untukmengetahui apa saja yang bisa kamu lakukan untuk mencegah hipertensi. Simakberikut ini apa saja kebiasaan yang bisa kamu terapkan mulai hari ini!
Kebiasaan yang Bisa Mencegah Hipertensi
Agar terhindar dari hipertensi, ada beberapa kebiasaan bisa dilakukan mulai dari sekarang. Dilansir dari laman Halodoc, berikutbeberapa kebiasaan yang bisaditerapkan!
1. Menjaga Berat Badan
Memiliki beratbadan yang terlalu berlebih atauobesitas dapat meningkatkan risiko terjadi hipertensi. Hal ini terjadikarena ketika seseorang mengalami obesitas, lemak yang ada di dalam tubuh mengakibatkan hambatan pada alirandarah. Karena aliran darahtidak lancar, jantung juga perlubekerja lebih cepat untuk memompa darah.
Tidak hanya hipertensi, menjaga berat badan tetap normal dapat membantu mencegah berbagaijenis penyakit.
2. Tidak Merokok
Merokok dapatmemberikan banyak dampak buruk pada kesehatan, seperti bisa memicu hipertensi dan stroke. Nikotin yang terkandung dalam rokok bekerja sebagai stimulan bagi hormonepinefrin dan norepinefrin. Kedua hormon ini berperan untuk meningkatkantekanan darah pada tubuh.
Jika kamumemiliki kebiasaan merokok, kamu bisa perlahan menguranginya sedikit demi sedikit dan mulai melakukanstrategi untuk berhenti.
3. Batasi MengonsumsiAlkohol
Terlalu banyak minum alkohol bisa menyebabkan hipertensi atau darah tinggi. Ini bisa terjadikarena alkohol akan memicu produksi hormon renin di dalam tubuh. Hormon inibisa menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi cairan yang keluar dari tubuh. Ketika dua hal ini terjadi bersamaan,tekanan darah bisa naik. Jadi, pastikankamu membatasi konsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas perhari, atauusahakan tidak minum alkohol sama sekali.
4. Rutin Berolahraga
Rutin berolahragabisa menjaga berat badan tetap stabil dan bisa menurunkan tekanan darah. Jenis olahraga yang paling cocokuntuk mencegah darah tinggiadalah olahraga aerobik yang intensitasnya rendah.
Kamu bisa berjalan,berlari, jogging, bersepeda, atau melakukan olahragamatras. Olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan membuat darah mengalirlebih lancar. Durasi olahraga yang ahli kesehatan sarankan adalah selama 30 menit perhari. lakukan secara rutin dan perlahan tingkatkandurasinya.
5. Menjaga Pola Makan Sehat
Diet yang sehat bisa mencegah hipertensi. Saat diet, kamu perlu memilih makanan terbaik yang bisa mencegah peningkatan tinggi pada tekanandarah. Kopi, soda, dan minuman energi yang mengandung kafein termasuk minumanyang perlu dihindari darikonsumsi berlebihan. Jika kamu minum lebih dari empat gelas kopi dalam sehari,kamu berisiko mengalami hipertensi.
Untuk makanan, sebaiknyakonsumsi banyak buah dan sayur. Makanan tersebut kaya akan potasium, fiber, dan protein yang bisa menjagatekanan darah tetap rendah. Selain itu, menjaga pola makan yang sehat juga bisamencegah banyak penyakit lainnya.
6. Mengurangi Stres
Ternyata, stres juga bisa mengakibatkan hipertensi atau darah tinggi. Maka dari itu, menjagakadar stres di batas normal juga penting untuk mencegah hipertensi. Kamu bisamelatih diri untuk lebih rileks dengan teknik manajemen stres sepertimendengarkan music favorit,meditasi, atau menggerakkan tubuh. Jikakamu bisa menjaga keadaan emosionalmu, kesehatan fisik juga akan terkena dampakbaiknya.
Jadi itulah6 kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mencegahhipertensi. Semoga informasiini bermanfaat!