Kitakini.news – Tuntutan untuk tetap menjagakebugaran semakin penting seiringbertambahnya usia. Halini sangat dianjurkan untuktiap lansia lakukan agar tubuh tetap sehat dan memiliki umur yang panjang. Berkaitan dengan hal itu, saat berusia lanjut seoranglansia harus menyesuaikan polahidup yang perlu dilakukandemi memiliki kesehatanyang tetap terjagadengan baik.
TipsMenjaga Kebugaran Tubuh Lansia
Saatmemasuki masa penuaan,berbagai perubahan dari segi fisik ataupun mental akanmengalami perubahan.Untuk meminimalisir efek penuaan bagikesehatan, berikutberbagai tips untuk menjaga kebugaran lansia yangdilansir dari laman Halodoc.
1. TetapAktif Bergerak
Olahraga ringan menjadi salah satu tipsmenjaga kebugaran lansia agar kesehatan fisik dan mental dapat terjaga denganbaik, namun yang terjadi dimasa sekarang ini banyak lansia yang hanyamenghabiskan waktu berdiam diri saja di rumah. Aktif bergerak juga dapat menurunkan risikoterjadinya penyakit serius, hingga disabilitas akibat pertambahan usia. Dengan tubuh dan pikiran yangsehat, maka harapan hidup akanmenjadi lebih panjang.
2. MelakukanDiet Sehat
Kondisiseperti obesitas dan berat badan terlalu ringan akan memicu berbagai penyakitserius di kemudian hari. Diet sehat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan, selainitu juga dapatmenjaga kesehatantubuh lansia dikemudian hari. Diet sehat yang perlu lansia lakukan adalahmemperbanyak konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dan takaran nutrisi yang diperlukantubuh. Untuk kondisi tubuh tertentubisa dengankonsultasi ke dokteragarmembantu menentukandiet yang cocok untuk tubuh.
3.Mengonsumsi Makanandan MinumanSehat
Mengubah pola makan menjadi lebih sehat adalah tips selanjutnya.Hal ini perlu menjadi kebiasaan sejak muda agar saatmemasuki masa penuaan tidaksulit untuk dilakukandi kemudian hari. Mengonsumsi makanan dengan rendah lemak jenuh, ikandengan kandungan tinggi omega-3, gandum, produk susu rendah lemak, buah-buahan,juga sayuran menjadi polamakan yang sangat disarankan.
Mengonsumsi minuman yang baik untuk tubuhagar asupan cairan tetapterpenuhi seperti denganbanyak mengonsumsi air putih. Selain it lansiajuga tetap boleh mengonsumsikopi, teh, dan jus buah namun sebaiknya dengan sedikit gula. Sebisa mungkin hindari minuman yangterlalu manis ataupun dingin.Hindari minumandengan pemanis buatan, agar terjamin kesehatan dan kebersihannya kamu bisamembuatnya sendiri di rumah.
4.Tidur yang Cukup
Salah satu masalah yang sering terjadi pada lansia adalahmengalami gangguantidur. Memilikiwaktu tidur berkualitas akan berdampak baik pada kesehatan fisik maupun mental,jadi sebisa mungkin usahakan untuk memenuhi kebutuhan istirahat dengan polatidur yang cukup. Kamu bisa mengatur suhu ruangan yangsesuai dengan kondisi tubuh danmatikan lampu. Gunakanhumidifier dan aromaterapi jika perlu agar dapat tidur dengan nyaman.
5.Menjaga Kesehatan Kognitif
Melakukan permainan yang dapatmelatih ketajaman ingatan dan kemampuan berpikir bisa kamulakukan sehingga dapat menjagakesehatan kognitif. Perbanyakpermainan yang membutuhkan keterampilan berpikir setiap harinyaseperti puzzle atau teka-teki silang. Hal ini bisa memperlambatpenurunan kinerja otak dan memperkecil risikoterjadinyapenyakit otak seperti Demensiadan Alzheimer.
6.Rutin MelakukanPemeriksaan
Pertambahan usia meningkatkan risiko terkena berbagaipenyakit berbahaya tidak akan dapatdipungkiri. Maka dari itusebaiknya lakukan pemeriksaan secara rutindan teratur untukmemantau kondisi kesehatan secara berkala. Jika lansia memiliki penyakit bawaan,dianjurjan bagi lansia untuk mengonsumsiobat secara rutin dan harus dengan resepdokter.
Sumber : Halodoc