Kitakini.news – Leherkaku adalah masalah kesehatan yangcukup umum dialami. Umumnyakondisi ini dialami ketika terlalu lama menatap layar komputer atau salah posisi tidur. Leher kaku yang memiliki istilah medis spondilosisservikal disebabkan oleh penurunan fungsi tulang belakang dan sendi padabagian leher yang ditandai dengan leher terasa kaku dan sakit.
Melansir dari MayoClinic, kondisi ini kerap dialami oleh lansia, karena tulang rawan servikal dan tulang belakangcenderung melemah seiring usia bertambah. Namun, hal ini juga bisa dialami oleh orang yangmasih muda yang memiliki kondisi tertentu.
Cara Mengatasi LeherKaku
Leher kaku dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dariitu, penting untuk segeramengatasinya agar bisa beraktivitas dengan nyaman. Melansir dari laman Healthline dan Halodoc,kondisi tersebut bisa diatasi dengan cara berikut ini:
1. RutinBerolahraga
Berolahraga mungkin terdengar mustahil dilakukan ketika leher sedang kaku. Tapi nyatanya, berolahraga secarateratur justru bisa membantukondisi leher kaku agar bisa pulihlebih cepat. Agar lebih aman, sebaiknyatanyakan pada dokter terlebih dulutentang jenis olahraga yang bisadilakukan.
2. Kenakan Penyangga Leher
Untukmengatasinya kamu juga bisa mengenakan penyangga leher yang lembut ataukerah yang lembut. Penggunaannya untuk mendapatkan kelegaan sementara di arealeher. Namun, kamu tidak perlu mengenakan penyangga leher atau kerah untukwaktu yang lama karena hal itu bisa melemahkanotot.
3. Berendam Dalam Larutan Garam
Cara lain untukmengatasi leher yang sakit bisa dengan berendam dalam larutan garam. Berendam dalam larutan bisa bantu melancarkan peredaran darah,melemaskan otot yang kaku, hinggamampu mengurangi stres. Lakukan ini setiap kali mandi sebelum tidur,karena kamu tidak harus melakukan aktivitas lainnya.
4. Mandi Air Hangat
Mandi air hangatjuga bisa bantu mengatasi leher yang kaku.Tapi cara ini lebihberdampak apabila kamu menggunakan shower.Atur suhu air sampai hangatsuam kuku, dan pancurkan tepat pada area leher yang terasakaku atau terasa nyeri selamakurang lebih 3 hingga 4 menit. Jika sudah, lanjut dinginkan suhu air dan pancurkan selama satu menit. Ulangi sampai beberapa kali.
5. Kompres Dingin
Kompres es adalah cara yang sering digunakan untuk mengatasikaku atau memar, termasuk kaku padabagian leher. Selain membantu melancarkan peredaran darah dan membuatotot jadi lebih relaks, kompres dingin dengan batu es jugamenimbulkan rasa kebas pada bagian yang kaku, hal itu bisa mengurangi rasa nyerinya yang mengganggu.
6. Minum Obat
Selain lima caradiatas, kamu juga bisa mengatasi leher yang kaku dengan mengonsumsi obatpereda nyeri, seperti acetaminophenatau NSAID, seperti termasuk ibuprofendan naproxen sodium. Obat-obatan tersebutdapat meringankan rasa sakit akibat leher kaku. Namun sebaiknya kamubertanya kepada dokter terlebih dahulu terkait dosis dan keamanannya.
Sumber : Halodoc