Kitakini.news – Penurunanfungsi tubuh, tidak terkecuali daya ingat menjadi proses alamiah yang terjadiseiring bertambahnya usia.Meski begitu, sebenarnya hal ini dapat dicegahdengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan otak. Selain dari makanan, kamu juga bisa memenuhinya dengan mengonsumsi vitaminotak.
Vitamin Otak untukBantu Meningkatkan Fokus dan Daya Ingat
Melansir darilaman Halodoc, berikut vitaminyang bisa membantu tingkatkan fokus dan menjaga dayaingat.
1. Vitamin E
Vitamin E adalahvitamin pertama yang baik untuk otak. Ini karena kandungan antioksidan yang berperan penting sebagai pelindung sel saraf otakdari ancaman kerusakan. Selain itu, vitamin E juga bisa membantu meningkatkan daya ingat padaorang yang lebih tua.
Meski begitu, pastikan kamu memperhatikan dosis konsumsinya.Normalnya, orang dewasa membutuhkan vitamin E sebanyak 1000 IU. Jika dikonsumsi secara berlebihan,efeknya justru bisa meningkatkan risiko kanker prostat dan gangguan jantung.
2. Vitamin B kompleks (B6, B9, dan B12)
Jenis vitamin lainnya yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan menjaga daya ingat adalahvitamin B kompleks, terutama B6, B9, dan B12. Vitamin B6 bisa mendukung kerja otak lebih optimaldalam mengolah informasi.
Sementara itu, vitamin B9 atau asam folat menunjangpembentukan sel darah merah dan melancarkan suplai darah menuju otak. Kemudian,vitamin B12 dapat menjagaotak dari potensi kerusakan saraf. Manfaat lain dari vitamin B12 termasukmenajamkan daya ingat dan mengurangi risiko terjadinya penurunan pada fungsimental.
3. Omega-3
Omega-3 juga memiliki peran penting dalam mendukungperkembangan otak dan mengurangi risiko mengalami penyakit Alzheimer. Kamu bisa memperoleh nutrisi tersebut dari suplemenminyak ikan dan minyak sayur.
4.Vitamin D
Vitamin D jugapenting untuk otak. Sebab, defisiensi vitamin ini bisa mengakibatkan gangguan kemampuan otak dalammemproses memori dan menyerap informasi. Selain berjemur pada pagi hari, asupanvitamin D juga bisa kamu peroleh dengan mengonsumsimakanan telur, ikan tuna, ikan salmon, dan minyak ikan.
5.Vitamin C
Terakhir ada vitamin C, jenis vitamin yang memiliki banyak manfaat penting untuk menunjang kerjatubuh, tidak terkecuali otak. Vitamin satu ini tak hanya dapat membantumeningkatkan daya tahan tubuhdengan memerangi paparan radikal bebas, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan otakkarena kandungan antioksidannya. Vitamin C dapat memberikan perlindungan pada otak dari risiko mengalamikerusakan dan penurunan bahkan hilangnya daya ingat pada seseorang. Sumber vitaminC sangat banyak bisa didapatkan darimakanan atau suplemen. Kandungan paling banyak terdapat pada buah denganrasa asam seperti jeruk dan lemon.
Jadi itulahbeberapa pilihan vitamin yang dapatmembantu meningkatkan fokus dan daya ingat. Agar dosisnya tepat, kamu disarankan untuk bertanya pada doktersebelum mengonsumsinya.