Kitakini.news – Menjagakesehatan mata amatlahpenting, mengingat indra penglihatan sangat berperan dan berguna dalammenjalankan kehidupan sehari-hari. Ada banyak sekali cara yang dapatdilakukan untuk melindungi mata, seperti mengistirahatkannya dari berbagaikegiatan yang melibatkan alat elektronik. Cara lain adalah memilih buah dan sayuran yangdapat melindungi mata termasuk dari penyakit seperti katarak dan rabun. Melansir dari laman Kemenkes RI, berikut beberapa jenis sayuran dan buah yangdapat melindungi kesehatan mata. Rasanya nikmat, manfaatnya menakjubkan.
Buah dan Sayuran yang Baik untuk Kesehatan Mata1. Alpukat
Buah alpukatmengandung Lutein paling banyak jikadibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untukmencegah degenerasi mata katarak dan macular.Alpukat jugaberperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yangmembentuk Vitamin A agar dapatdiserap tubuh dengan baik.
2. Pisang
Selain mengandungkarbohidrat tinggi yang dapat mengenyangkan saat dikonsumsi, buah pisang juga memiliki peran pentingbagi kesehatan mata. Pisang adalah buah yang kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6,dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk memelihara kesehatan mata.
3. Mangga
Buah mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi seperti vitaminA, B1, C dan E. Vitamin A yangterkandung dalam buah mangga sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan salah satu sumber pangan yang mengandungvitamin A dan vitamin C yang seringkali diabaikan oleh banyak orang. Padahal untukmendapatkan ubi jalar sangatlah mudah. Semangkuk ubi jalar sehari, dapatmemenuhi kebutuhan harian vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
5. Wortel
Wortel sudah kerapdisebut sebagai sayuran yang baikdikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan Beta karoten, vitaminB6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel akandiubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang berperan penting dalam manjagakesehatan mata. Wortel juga berguna melepaskan radikal bebas yang beradadalam tubuh kita.
6. Brokoli
Jenis sayuran lainnyayang baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata adalah brokoli. Sayur ini mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari paparan sinar UV. Risiko terkena katarakjuga dapat dikurangi denganmengonsumsi brokoli.
7. Bayam
Tidak hanyabaik dikonsumsi untuk menambah energi, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K,asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang bergunamencegah penyakit glaukoma.
8. Tomat
Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenisnutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Tomat bisadikonsumsi langsung ataupundibuat jus agar terasa lebih segardan nikmat.