Kitakini.news – Menjaga kesehatan selama liburan merupakan hal penting yang perlu dilakukan demi menikmati kebersamaan dengan keluarga. Meski demikian, penyebaran virus atau penularan penyakit dapat terjadi ketika kita bertemu saudara, teman, atau orang asing ketika berlibur.
Bukan hanya itu, pola makan tinggi berlemak, gula, dan sarat gizi mungkin juga mewarnai momen selama liburan. Karena itu, kita tetap perlu menerapkan gaya hidup sehat agar terhindar dari sakit selama dan setelah liburan.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Liburan
Dikutip dari kompas, berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama liburan:
1. Rajin Cuci Tangan
Sering-seringlah mencuci tangan untuk mencegah penyebaran kuman, bakteri, atau virus. Sebaiknya, cuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir minimal selama 20 detik.
2. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan seperti daging, sayuran kering, atau ikan kaleng memang sederhana untuk dijadikan perbekalan selama berlibur. Namun, makanan olahan cenderung tinggi garam, gula, dan kolesterol.
Karena itu, jika memungkinan anda sebaiknya memasak sendiri menggunakan daging, ikan, sayuran, dan buah segar. Atau, pilih menu makanan yang sehat meskipun sedang liburan.
3. Kontrol Porsi Makan
Berbagai makanan lezat mungkin menggoda anda untuk makan lebih banyak. Namun, makan berlebihan selama liburan bisa menyebabkan penambahan berat badan. Untuk diketahui, berat badan berlebih bisa mengakibatkan anda berisiko mengalami lonjakan kolesterol, gula darah, hingga asam urat, yang bisa memicu penyakit tertentu.
4. Olahraga
Olahraga baik untuk menunjang metabolisme tubuh dan mencegah kegemukan. Oleh karena itu, momen liburan bukan alasan untuk menunda atau berhenti berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti jalan-jalan pagi atau senam bersama keluarga selama liburan.
5. Vaksinasi
Saat ini, orang wajib melakukan vaksinasi Covid-19 hingga booster pertama sebelum bepergian untuk mencegah penyebaran virus corona. Selain itu, anda mungkin perlu mendapat vaksin influenza untuk cegah flu akibat cuaca dingin.
Taati Jadwal Tidur
6. Batasi Rokok dan Alkohol
Batasi merokok dan mengonsumsi makanan atau minuman beralkohol selama liburan, terutama saat berada di dekat ibu hamil, anak-anak, dan lansia.
7. Taati Jadwal Tidur
Acara seperti api unggun atau menonton film dengan keluarga mungkin membuat anda lupa waktu sehingga tidak beristirahat dengan cukup. Karena itu, anda perlu menerapkan dan menaati jadwal tidur agar terhindar dari kelelahan, rasa kantuk di siang hari, badan pegal-pegal, dan pola makan yang buruk selama liburan.
8. Kelola Stres
Luangkan waktu untuk beristirahat jika anda merasa stres, capek, atau kewalahan menjaga anak-anak selama liburan. Anda juga bisa melakukan manajemen stres dengan latihan meditasi, senam yoga selama liburan.
9. Periksa ke Dokter
Sebelum berangkat berlibur, anda bisa melakukan cek up kesehatan ke dokter untuk memastikan kondisi tubuh. Periksa ke dokter sebelum liburan terutama penting dilakukan pada kelompok orang berisiko tinggi, seperti ibu hamil, bayi atau anak-anak, orang lanjut usia (lansia), orang yang mengidap penyakit tertentu.