Kitakini.news – Masukmusim penghujan, cuaca jadi mudah berubah-ubah sehingga membuat tubuh haruscepat beradaptasi. Belum lagi virus dan bakteri yang dapat dengan mudah kita temukan di mana saja. Jika kamu tidak menjaga kesehatan diri dengan baik dan benar, kamu bisa saja mudah sakit atau rentan terkena flu.Untuk itu, mari lakukanlangkah pencegahannya. Melansir darilaman Halodoc, berikut ini beberapacara mudah untuk menghindari flu!
Cara Mudah Hindari Flu
1. Jagalah Selalu KebersihanDiri
Selalu menjagakebersihan menjadi kunci utama untuk mencegah penyebaran virus flu. Virus flubisa masuk ke dalam tubuh dengan cara menyebar melalui mata, hidung, dan mulut.Apalagi jika kamu tidak rajin mencuci tangan, virus yangmenempel di tangan dapat dengan mudah memengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Tangan menjadi anggota badan yang paling aktif menyebarkankuman, untuk itu lakukan kebiasaan baik yakni dengan rutin mencuci tangan setelah selesai melakukankegiatan, terutama sebelum dan sesudah makan. Mencuci tangan yang benardisarankan menggunakan air dan sabun lalu gosok bagian tangan selama 20 detikagar kuman dan bakteri hilang dari tangan. Jika sulit menemukan air, kamu bisa menyiapkan hand sanitizer untuk mencegah kuman sementara.
2. Olahraga Teratur
Kamu juga bisamenjaga kekebalan tubuh dengan berolahraga secara teratur. Dengan begitu tubuh akan menjadi lebih sehat dan tidak gampang terserang flu. Olahragaringan yang bisa kamu lakukan adalah aerobik. Gerakan dalam olahraga ini dapat memompa jantung sertameningkatkan sistem kerja alami sel dalam tubuh untuk melawan pengaruh negatifvirus yang masuk ke dalam tubuh. Yang terpenting juga adalah dengan mengatur waktu yang tepat untuk olahraga,misalnya saat pagi hari, sore, atau malam menjelang tidur. Pastikan juga untuklangsung membersihkan diri setelahselesai olahraga, agar kuman tidak menempeldi kulit dan mengakibatkanmasalah di sana. Jika kamu tidak suka berkeringat, kamu bisa memilih olahraga lain seperti berenang.
3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Untuk menjaga kesehatan dan terhindar dari flu, kamu juga harus memperbanyak konsumsi sayuran danbuah yang berwarna hijau gelap, kuning dan merah. Ingat juga untuk konsumsiprotein dan mineral, seperti telur atau ikan untuk menjaga kekebalan tubuh.Saat cuaca sedang dingin,salah satu jenis makanan yang cukup direkomendasikan adalah sup ayam. Sebab supayam memiliki sayuran dan daging yang begitu menyehatkan. Sensasi hangatnya pun akan membuat tubuh kamu terasa hangat dan nyaman.
4. Cukup Istirahat
Padatnya kegiatan yang dijalani sehari-hari bisa meningkatkan hormon stres sehinggamembuat tubuh jadi rentan terhadap virus flu. Untuk itu, sangat disarankanuntuk memiliki jam tidur malam selama 7 hingga 9 jam secara teratur. Janganmemaksakan diri apabila sudah merasa tidak enak badan, mintalah izin kepadaatasan di kantor. Sebab jika kamu terkenaflu, sangat mungkin virus tersebut akan menyebar dan menulari orang lain.
5. Hindari Merokok
Saat musim pancaroba, sebaiknya kurangi merokok karena asaprokok dapat membuat saluran hidung jadi kering. Tanpa disadari, dampak buruknya dapat mempengaruhi rambuthalus di hidung dan paru-paru (silia). Perokok aktif dapat terkena flu lebihsering dan lebih lama sembuh dibandingkan dengan perokok pasif.
6. Lakukan Vaksinasi
Ini adalah cara yang paling ampuh agar tehindar dari flu.Datanglah ke dokter dan lakukan vaksin flu untuk menjaga kekebalan tubuhsehingga dapat terhindar dari flu.
Saat tubuh terasa tidak enak dan kurang sehat, jangan raguuntuk selalu berinteraksi dengan dokter.