Kitakini.news – Sebagian wanita mungkin mengeluhkan kepanasan saat hamil. Saking panasnya, para ibu hamil sampai perlu berada tepat di depan kipas angin atau menyalakan AC dengan suhu yang rendah. Namun, kepanasan saat hamil merupakan kondisi yang umum, bahkan bisa dirasakan bumil ketika cuaca dingin atau turun hujan.
Melansir Verywell Family, penelitian menunjukkan bahwa volume darah orang hamil meningkat rata-rata 45% sehingga menyebabkan peningkatan suhu tubuh. Selain itu, kenaikan berat badan dan perubahan hormon juga bisa menjadi penyebab ibu hamil merasa kepanasan.
Meski kepanasan saat hamil adalah kondisi yang umum, ibu hamil mungkin perlu mengetahui cara mencegah overheating agar lebih nyaman dalam beraktivitas.
Cara Mencegah Kepanasan Saat Hamil
Dilansir dari kompas, ada beberapa cara mencegah kepanasan saat hamil yang perlu diketahui para calon ibu, antara lain:
1. Hindari Mandi Air Panas
Beberapa ibu hamil mungkin sudah tahu bahwa mandi air panas bukan pilihan yang tepat saat hamil. Mandi air panas cenderung memicu suhu tubuh ibu hamil sehingga bisa mengakibatkan gerah atau kepanasan.
Jika ibu hamil merasa kedinginan dan butuh berendam, anda bisa menggunakan air hangat atau suam-suam kuku. Air suam-suam kuku hanya akan terasa sedikit lebih hangat dari suhu tubuh anda.
2. Cukupi Asupan Air
Ibu hamil perlu mencukupi asupan air agar tetap fit, sehat, serta terhindar dari hawa panas. Bukan hanya membantu agar tubuh tetap sejuk, air juga bisa mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki dan tangan.
Usahakan selalu membawa botol berisi air putih ketika anda bepergian dan jangan menunggu sampai haus baru minum. Pasalnya, bisa jadi saat haus anda sudah mengalami gejala dehidrasi.
3. Hindari Olahraga Berat
Olahraga berat, seperti jogging atau angkat beban, bisa menyebabkan ibu hamil berkeringat terlalu banyak dan memicu suhu tubuh yang panas. Anda mungkin bisa menjajal olahraga yang lebih ringan seperti senam hamil, yoga, atau renang.
Konsumsi Makanan Mengandung Air atau Bersuhu Dingin
4. Kenakan Pakaian Longgar
Gunakan pakaian longgar berbahan katun di setiap kesempatan, terlebih ketika ukuran perut kian membesar. Selain itu, perhatikan pula warna saat anda memilih pakaian. Untuk diketahui, warna hitam cenderung menyerap sinar matahari dan cenderung membuat gerah.
5. Konsumsi Makanan Mengandung Air atau Bersuhu Dingin
Buah-buahan dan sayuran yang kaya air dapat mencegah kepanasan saat hamil. Beberapa buah atau yang bisa dijadikan santapan yaitu melon, timun, beri, jeruk, atau selada. Jika anda menginginkan sensasi yang lebih menyegarkan, cobalah konsumsi makanan atau minuman bersuhu dingin seperti jus buah.
Mencegah kepanasan saat hamil dapat membuat calon ibu merasa lebih nyaman dalam beraktivitas. Suhu tubuh yang sejuk juga membuat bumil lebih mudah beristirahat atau tidur nyenyak.