Kitakini.news - Siapa yang tidak pernah tidur? Tentu tidak ada. Tidur adalah sesuatu yang wajar, namun studi membuktikan gaya atau
kebiasaan itu bisa memengaruhi umur.
Melansir berbagai sumber, Selasa (18/2/2025), sebuah studi baru-baru ini menemukan lima kebiasaan tidur sehat yang bisa menambah angka harapan hidup.
Peneliti klinis di Harvard Medical School, Frank Qian, mengatakan jika semua orang melakukan aktivitas tidur yang ideal, maka umur panjang bisa mereka dapatkan.
"Dengan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan mengidentifikasi gangguan tidur, kita dapat mencegah beberapa kasus kematian dini," kata dia.
Kebiasaan tidur sehat itu dimulai dari hal yang paling penting, yakni durasi tidur, setidaknya harus tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Tapi tidak hanya itu, kualitas tidur juga tak kalah krusial. Tidur harus nyenyak dan tidak terganggu.
Jam tidur idealnya yang teratur. Spesialis tidur dan profesor kedokteran klinis di Universitas California Selatan Raj Dasgupta mengatakan, "Studi terkini menunjukkan bahwa ketidaktaatan dalam waktu dan durasi tidur dikaitkan dengan masalah metabolik dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi."
Baik durasi maupun kualitas tidur memang sangat penting. Tapi ingat, perasaan ketika bangun tidur juga harus diperhatikan.
Jika merasa lelah saat bangun, ini bisa menunjukkan gangguan tidur yang perlu ditangani.
Selain itu, disarankan untuk tidak bergantung pada obat tidur. Tidur alami jauh lebih baik untuk kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Selain mulai belajar menerapkan kebiasaan tidur yang baik, pastikan pula lingkungan tidur optimal untuk mendukung kebiasaan tersebut.
Hindari kebisingan dan meminum minuman keras sebelum tidur. Menurut ahli, tidur dalam kondisi lebih dingin dan lebih gelap lebih baik.
Penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan tahunan American College of Cardiology itu menunjukkan, orang dengan kebiasaan tidur sehat memiliki risiko meninggal dunia 30 persen lebih rendah karena penyebab apa pun, dan 21 persen lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular.
Selain itu, mereka yang tidur sehat juga risiko meninggal akibat kanker 19 persen lebih rendah dibanding yang tidur tidak sehat.
Namun, penelitian ini menemukan ada perbedaan tambahan umur untuk pria dan wanita.
Pada pria, kebiasaan tidur sehat dapat meningkatkan harapan hidup hingga 4,7 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak tidur sehat.
Sementara itu, bagi wanita, dampaknya lebih kecil, dengan tambahan usia harapan hidup sekitar 2,4 tahun.
Salah satu alasan perbedaan ini adalah karena kesulitan dalam mendiagnosis apnea tidur obstruktif pada wanita.
Kondisi ini sering tidak terdeteksi karena gejalanya tidak selalu sama dengan yang dialami pria.