Kitakini.news -
Ramadan tiba pe
kerja bingung, sepertinya tidak perlu. Pasalnya, banyak cara agar tetap aman be
kerja sambil berpuasa.
Melansir berbagai sumber, Kamis (27/2/2025), biasanya yang menjadi 'musuh' pekerja yang berpuasa adalah dehidrasi ringan ketika tubuh kekurangan cairan.
"Paling sering bikin orang jadi sulit berkonsentrasi, lemas, ya kan? Terlihat sayu, biasanya tuh kayak begitu," ujar dokter Nadia Alaydrus Master of Anti Aging and Aesthetic Medicine lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Padjajaran.
Maka, jaga hidrasi. Dengan menjaga hidrasi tubuh, para pekerja tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap produktif.
Karena itu, usahakan untuk mencukupi minum air mineral murni minimal 6 sampai 12 gelas sehari, yang dapat diatur porsinya sesuai kebutuhan saat berbuka hingga sahur.
Hindari minuman berkafein dan manis. Minuman berkafein dan manis dapat bersifat diuretik, yaitu meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat dehidrasi.
Konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air. Buah dan sayur seperti semangka, timun, dan jeruk dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
Pun istirahat yang cukup dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan. Dan ketika cuaca panas, kurangi aktivitas fisik yang berlebihan agar tidak banyak mengeluarkan cairan tubuh.
"Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Jadi, sesuaikan asupan cairan dengan kondisi tubuh masing-masing," kata Nadia.
Namun, jika dehidrasi berlanjut, reaksi imunitas menurun, terlihat dari kuku ibu jari yang ditekan hingga berwarna putih memerlukan waktu yang lama untuk kembali normal, dan lain-lain.
"Kalau sudah berat, orang bisa sampai tidak bisa ngapa-ngapain. Ini butuh penanganan medis segera," tegasnya.
Dehidrasi tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi juga berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
"Tubuh kita itu kan sebagian besar terdiri dari air. Kalau kekurangan cairan, imunitas tubuh bisa menurun," pungkasnya.