Kitakini.news - Menyetir mobil dalam
perjalanan jauh seperti
mudik tentu memiliki tantangan tersendiri. Bukan soal medan yang mungkin rawan ata lalu lintas yang payah, tapi soal fisik si sopir.
Melansir berbagai sumber, Kamis (27/3/2025), perjalanan jauh berjam-jam kerap menimbulkan keluhan fisik atau risiko seperti nyeri punggung, leher kaku, badan pegal, bahkan sulit berdiri tegak.
Tentu saja kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang belakang.
Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Tulang Belakang Mayapada Hospital Bogor, Nugroho Setyowardoyo, menyebut hal itu timbul karena posis duduk.
"Kita harus memastikan posisi duduk dan postur tubuh tetap ergonomis agar posisi tulang dan persendian tetap sejajar," katanya.
Artinya, dengan posisi duduk yang tepat, dapat mengurangi risiko nyeri dan gangguan kesehatan lainnya pada tulang belakang ketika menyetir saat mudik.
"Selain itu, beri tubuh waktu istirahat dan lakukan peregangan secara berkala saat berkendara dalam durasi yang panjang," tambahnya.
Maka, langkah yang harus dilakukan adalah atur posisi duduk. Pastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran jok kemudian beri ganjalan semacam bantal untuk mendukung lekukan punggung bawah.
Selain itu, agar punggung bawah tidak mendapat tekanan berlebih, atur sandaran kursi dengan kemiringan 100-110 derajat, dan kursi bawah sekitar lima derajat.
Perhatikan juga posisi kepala. Atur ketinggian headrest tepat berada di belakang kepala.
Selain untuk kenyamanan, tinggi headrest yang tepat dapat melindungi kepala dan leher dari benturan keras saat terjadi kecelakaan.
Posisi setir juga menentukan. Atur jarak dan ketinggian stir agar siku menekuk lebih kurang 120 derajat. Posisi ini membantu sopir mengurangi rasa lelah di bagian punggung atas.
Jangan lupa atur jarak kursi dan pedal. Pastikan jarak kursi agar kaki dapat menginjak pedal secara penuh tanpa harus mengubah posisi duduk.
Dan terakhir, soal posisi sabuk pengaman. Posisikan sabuk pengaman bagian bawah berada di atas tulang panggul, sedangkan sabuk pengaman bagian atas melintasi tulang selangka dan tulang dada.