Kitakini.news - Ada yang bilang
makan banyak sebelum
tidur bisa membuat orang nyenyak. Ternyata sebaliknya, hal itu malah menganggu.
Gangguannya juga lucu, yakni gampang terbangun dari tidur karena perut keroncongan alias lapar. Padahal, sebelumnya makan banyak.
Melansir berbagai sumber, Kamis (18/9/2025), ini karena sebagian orang lebih sensitif terhadap karbohidrat dosis tinggi sehingga kadar gula darah jadi rendah setelah makan besar.
Artinya, tubuh memproduksi lebih banyak insulin sebagai respons. Akibatnya glukosa darah bisa turun terlalu rendah sekitar satu jam setelah makan besar tepat sebelum tidur.
Solusi terbaik adalah menyantap makanan kecil dengan protein rendah lemak dan tinggi karbohidrat kompleks.
"Pola makan yang tidak seimbang menyebabkan rasa lapar di malam hari," kata Michael Genovese, praktisi kesehatan.
Meski makan, tubuh tetap merasa lapar sebab sel-sel tidak mendapat bahan bakar dan sinyal lapar pun muncul.
Selain itu, terbangun karena lapar juga bisa karena perubahan pola olahraga.
Saat menjalani olahraga atau latihan tertentu, tubuh beradaptasi dan lebih efisien dalam menyelesaikan latihan. Akibatnya, kalori yang dibakar jadi lebih sedikit.
Saat latihan diubah jadi lebih lama atau intens, seseorang bisa mengalami peningkatan pembakaran kalori.
Selama transisi ini, jika asupan makanan tidak ditingkatkan, maka timbul defisit energi yang membuat seseorang terbangun tengah malam karena lapar.
Tentu masih ada lagi penyebab terbangun dari tidur karena lapar. Sebut saja pola tidur yang berubah dan rasa haus yang mendera.
Ya, setiap sel tubuh memerlukan air untuk berfungsi normal. Saat kekurangan cairan, tubuh memberikan sinyal di tengah malam.
Dan, sinyal haus ini kemudian dimaknai sebagai rasa lapar.