Kitakini.news – Stretchingmerupakan gerakan pemanasanyang biasanya dilakukansebelum berolahraga untukmempersiapkan otot tubuh agar terhindar dari cedera. Tidak hanya itu, banyak juga orang melakukan stretching saat tubuhnya mulai terasa kaku danpegal.
Bahkan, gerakan “ngulet” saat bangun tidur dengan carameregangkan tangan ke atas juga termasuk salah satu gerakan stretching.Stretching biasanya melibatkanotot bahu, dada, leher, punggung, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki. Gerakanstretching juga baik dilakukan oleh ibu hamil yang rentan mengalami nyeripunggung.
Berbagai Manfaat Stretching
Dilansir darilaman Alodokter, ada banyakmanfaat stretching yang bisa diperoleh jika melakukannya secara rutin, diantaranya:
1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Seiring bertambahnya usia, tubuh akan menjadi kurang lenturatau fleksibel, terlebih jika kamujarang bergerak atau berolahraga. Hal ini dapat membuat aktivitas menjadi kurang nyaman.
Untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot tubuh, kamu bisa rutin melakukan stretching.Gerakan ini bisa membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat. Selain itu, khasiat stretching juga baik untukmenjaga kesehatan dan kekuatan sendi-sendi tubuh.
Dengan rutin stretching dan olahraga, kamuakan terhindar dari berbagai keluhan, seperti nyeri atau kaku sendi dan tegangotot.
2. MembuatPeredaran Darah Jadi Lancar
Kebiasaan sering duduk sembari menatap komputer terlalu lama bisa membuat peredaran darah didalam tubuh jadi kuranglancar, misalnya pada leher, bahu,dan kaki. Hal inilah yang membuat area tubuh tersebut mudah kaku, pegal,atau nyeri.
Stretching di sela aktivitas sehari-hari berperan dalammeningkatkan aliran darah pada otot di area tersebut, sehingga membuat tubuh terasatetap nyaman.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Saat menggunakanponsel, biasanya tubuh akanmembungkuk dengan posisi kepala menunduk. Postur tubuh yang kurang baik inilama-kelamaan dapat membuatotot leher jadi lemahsehingga berisiko memicu terjadinya gangguan sendi dan otot di leher, misalnya nyeri leher.
Untuk mencegahhal itu, kamu bisa lakukanstretching dengan cara mendongakkan kepala dan merenggangkan otot dada. Kamu juga bisa menyertainya dengangerakan memutar kepala.
4. Mengatasi Nyeri Punggung
Salah satu penyebab nyeri punggung adalah ketegangan ataukekakuan pada otot punggung. Gangguan ini bisa terjadi akibat beberapa hal,misalnya postur tubuh yang kurang baik dan jarang olahraga.
Untuk meredakan gejala nyeri punggung, kamu bisa secara rutin melakukan stretching. Gerakan stretching bermanfaatuntuk memperkuat otot punggung dan mencegah kambuhnya nyeri punggung dikemudian hari.
Selain itu, kamujuga bisa mencoba olahraga tertentu seperti pilates, renang, atau bersepeda.
5. Meredakan Stres
Manfaat stretching tak hanya untuk kesehatan fisik saja, tetapi juga baik untuk kesehatan mental loh. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa mengendurkan otot-otottubuh yang tegang sehingga stres dapatterkendali dan pikiran pun menjadi lebihtenang.
Ketika kamumengalami stres, kamu bisamelakukan stretching dengan fokus pada area leher, bahu, dan pungggung atas.