Kitakini.news – Lompattali yang terbuat dari karet mungkin menjadi salah satu permainan tradisionalyang biasa dilakukan anak-anak Indonesia pada beberapa waktu silam. Permainanini sangat melatih kelenturan tubuh, dan pastinya sangat baik bagi kesehatan. Kini tali yang terbuat darikaret mungkin sudah jarangditemukan. Akan tetapi,tetapi lompat tali atau yang dikenal juga dengan olahraga skipping masih menjadi latihan yang cukupbanyak dilakukan. Meski tidak lagimenggunakan alat yang terbuat dari karet.
Beberapa orang mungkin meremehkan latihan lompat tali skipping, padahal olahraga sederhanasatu ini mungkin lebih efektif daripada jenis latihan kardio lainnya. Sebuahlaporan penelitian juga menemukan fakta bahwa mereka yang menghabiskan 10 menitlompat tali setiap hari selama enam minggu menunjukkan peningkatan kebugarandan kesehatan kardiovaskular mereka sama, seperti mereka yang menghabiskan 30menit jogging untuk periodewaktu yang sama.
Manfaat Lompat Tali Setiap Hari
Lompat tali adalah olahraga yang akan melatih seluruh tubuh,sehingga olahraga ini akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Dilansir dari laman Halodoc, ada beberapa manfaat lompat tali yang bisa kamu peroleh, antaralain:
1. Mengurangi Cedera Kakidan Pergelangan Kaki
Rutin melakukan latihan lompat tali cukup disarankan untuk kamu yang menggelutiolahraga lain, seperti basket, tenis, dan sepak bola. Dengan lompat tali, kamu tidak hanya akan meningkatkankoordinasi kaki tetapi juga bisa meningkatkan kekuatan pada otot-otot disekitar sendi pergelangan kaki.Dengan begini, kamu akan terhindar dari kemungkinan cedera. Dengan lompat tali,maka akan mengajarkan pemain untuk tetap bertumpu pada bola kaki mereka,bukannya bertumpu rata atau bertumpu pada tumit.
2. Membakar Kalori
Inginmenurunkan berat badan? Lompat taliadalah salah satu olahraga yang bisa dicoba.Pasalnya, skipping mampumembakar kalori lebih banyak jika dibandingkan joging selama 30 menit. Latihanaerobik ini mampu mencapai tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jamaktivitas berat, dengan sekitar 0,1 kalori yang dikonsumsi per lompat. Jadi,sepuluh menit lompat tali saja bisa dianggap setara dengan lari delapanmenit.
Apalagi olahraga ini tidak membutuhkan ruang yang besar danbisa dilakukan di dalam ruangan, sehingga lebih mudah dan nyaman untukdilakukan. Hebatnya lagi, lompat tali bisa digolongkan sebagai latihanintensitas tinggi yang telah dikaitkan dengan hasil penurunan lemak yang lebihcepat, terutama di sekitar perut dan otot tubuh.
3. Meningkatkan KepadatanTulang
Salah satu olahraga terbaik untuk bantu meningkatkan kepadatan tulang adalahdengan melompat dan turun. Olahraga melompat ini juga sangat baik jika kamumasih memiliki tulang yang kuat.
4. Meningkatkan KoordinasiTubuh
Jika kamu rutinmelakukan olahraga lompat tali setiap hari, maka kamu akan meningkatkankoordinasi yang fokus pada kaki. Terlepas dari apakah kamu memperhatikannyaatau tidak, otak juga akan menyadari apa yang dilakukan kaki. Latihan ini jugaakan membuatmu merasa "lebih ringan", terutama pada bagian kaki. Jikakamu semakin banyak melakukan trik atau variasi lompatan, maka kamu akansemakin sadar dan terkoordinasi.
5. Menyehatkan Jantung
Lompat tali sangat disarankan untuk mereka yang membutuhkan latihan aerobik lebihsering. Untuk meningkatkan kesehatanjantung dan paru-paru, kamu perlu melakukan lompattali dengan rutin, misalnyatiga sampai lima kali seminggu selama 12 sampai 20 menit setiap kali latihan.
6. Meningkatan EfisiensiPernapasan
Selain meningkatkan kesehatan jantung, manfaat lompat talirutin lainnya yang bisa juga bisa didapatkanadalah meningkatkan efisiensi pernapasan. Hal ini menjadi sangat bermanfaatsaat melakukan aktivitas lain karena kamu tidak akan kehabisan napas setelahberlari di lapangan atau berenang di kolam renang.
7. Meningkatkan Kecerdasan
Tahukah kamu bahwa lompat tali juga bisa membuatmu menjadi lebih pintar. Pasalnya,melompat akan melatih perkembangan belahan kiri dan kanan otak, yangselanjutnya meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca,meningkatkan memori, dan membuat kamu menjadi lebih waspada secara mental.
Saat melompat di atas tali, kamu juga membutuhkan tubuh danpikiran untuk membuat penyesuaian otot saraf terhadap ketidakseimbangan yangdiciptakan dari lompatan yang terus menerus. Alhasil, melompat akanmeningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamis, refleks, kepadatan tulang,dan daya tahan otot.
Itulah beberapa manfaat melakukan lompat tali secararutin yang bisa didapatkan.