Kitakni.news – Sakitpunggung adalah masalahkesehatan yang cukup umum dialami,terlebih saat aktifberkegiatan. Sakit punggung juga sering dikaitkandengan pertambahan usia, olahragayang jarang, mengangkat beban yang berat, sampai masalah kecemasan.
Umumnya seseorang yang mengidap sakit punggung mengalami nyeri di otot yang terdampak, dan nyeri akan semakin terasa ketikaberdiri, berjalan, dan mengangkat beban yang berat. Tapi, kamu tidak perlu khawatir, sebabolahraga-olahraga di bawah ini dapatmeringankan sakit punggung yang kamu alami.
Olahraga untukMengatasi Sakit Punggung
Dilansir darilaman Popbela.com, berikut iniberbagai pilihan olahraga terbaik untuk mengatasi sakit pinggang!
1. Peregangan
Peregangan adalaholahraga pertama yang bisa dijadikanpilihan. Ya, meskipun terdengar sederhana dan paling mudah dilakukan, namun olahraga ini tetap memberi manfaatbesar untuk kesehatan, seperti meredakan sakit punggung.
Melansir dari EverydayHealth, untuk menerapkannya hal pertama yang perlu kamu lakukan adalahmelakukan peregangan. Kemudian, lanjutkan dengan berbaring terlentang, tekuklutut kemudian angkat sampai ke dada, dan tahan selama 20 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak lima kali.
2. Berenang
Berenang adalah olahragaselanjutnya untuk meredakan sakitpunggung. Olahraga air ini dapatmembuat otot-otot tubuh bergerak. Itudapat membuat aliran darah menuju punggung menjadi lancar. Olahraga yang satu ini juga tergolong amandilakukan oleh seseorang yang mengalami cedera.
3. Jogging
Jogging juga dapatdijadikan pilihan untuk meredakan sakit punggung. Pastikan punggungberada di posisi yang netral untuk mencegah punggung mengalami nyeri ketikamelakukan jogging. Olahragaini akan lebih baik jikadilakukan sore hari tepatnya pada pukul empat sampai lima sore, lantaran di waktu tersebut, suhu tubuh sedangmencapai titik puncak.
4. Yoga
Yoga adalah olahragalain yang aman dan cocok dilakukan saatmengalami sakit punggung. Tak hanya melatih kekuatan dan kelenturantubuh, yoga disebut-sebut bisameredakan nyeri punggung.
Namun, pastikankamu melakukan gerakan yoga yang tergolong ringan selama punggung masih terasa nyeri,seperti cat cow pose, sphinx pose, downwardfacing dog, extended triangle, hinggachild pose.
5. Bersepeda
Olahraga terakhir yang bisa dilakukan adalah bersepeda.Olahraga ini tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar,tetapi juga mempertahankan berat badan, baik untuk keseimbangan tubuh, hinggameredakan nyeri punggung serta radang sendi.
Jadi itulahbeberapa jenis olahraga yangbisa kamu lakukan untukmengatasi sakit punggung. Kamu pilihyang mana?
Sumber : Popbela.com