Kitakini.news – Adabanyak resolusi yang dapatdibuat tahun 2023 ini, termasuk bertekad untuk menjadi lebih sehat dengan cara memulai olahraga rutin dan menjaga berat badan ideal. Tapibagaimana jika kamu adalah pemula di bidang olahraga dan memiliki kelebihanberat badan? Apa saja yang kira-kira harus dipersiapkan atau diperhatikan sebelum memulai olahraga? Melansir dari laman Fimela, berikut ini beberapa tips olahraga yang aman untuk pemula berbadan besar.
Tips Olahraga untukPemula Berbadan Besar1. Kenali Motivasimu
Langkah pertama yang harus diketahui adalah apa motivasimumemulai olahraga. Orang-orang yang mulai olahraga karena ia merasa"harus" kurus atau atas saran dokter, umumnya tidak akan bertahanjangka panjang. Tapi jika kamu memiliki motivasi bahwa olahraga dapatmemberikan lebih banyak energi, lebih bugar dan membantumu mengimbangipergerakan anakmu yang sangat aktif, mungkin saja kamu punya tekad untukmenjalaninya sebagai kebiasaan, alias jangka panjang. Pikirkan dulu mengenainilai-nilai inti yang akan kamu bawa untuk memulai olahraga jika ingin bertahanlama memulai rutinitas olahraga.
2. Mulai Saja Dulu
Jika belum juga menemukan motivasi yang tepat untukolahraga, lupakan saja hal itu dan mulai saja dulu. Jika terus memikirkanmotivasi, kapan akanmulainya? Masih lebih baik olahraga karena motivasi sesaat daripada tidakpernah olahraga sama sekali bukan.Kamu bisa lakukan olahragaringan dahulu untuk memulai, misalnya berjalan kaki, zumba atau aerobik. Untuk memulai olahraga, kamuperlu menemukan latihan yang bisa kamu nikmati dan membuat kamu betah. Terkadang butuh waktu untuk menemukan olahraga mana yangbenar-benar cocok untukmu dan bisa kamu nikmati. Bahkan menggoyangkan badan sambilmendengarkan musik di rumah tetap bisa dikategorikan sebagai olahraga ringan.
3. Gunakan Perlengkapan Olahraga
Kerap kaliketika kamu memiliki perlengkapan olahraga sendiri di rumah, seperti bajusenam, barbel, treadmill, bajurenang dan lain sebagainya, secara alami ada dorongan untuk memulaiolahraga ketika kamu sering melihatnya di rumah. Umumnya seseorang yang memiliki alat olahragamenjadi lebih tergerak untuk olahraga kapan saja. Misalnya kamu sedangmalas-malasnya, paksakan untuk memakai baju olahraga dahulu. Kenakan sport bradan legging favorit kamu,kemudian pilih-pilih video olahraga yang ingin kamu ikuti gerakannya. Secara alami itu akan menjadimotivasimu untuk bergerak.
4. Hindari Melompat dan Menghentak
Jika memiliki berat badan yang tergolong obesitas, sebaiknyabiasakan diri dahulu dengan olahraga yang ringan tanpa ada gerakan melompat,meloncat atau menghentak terlalu keras dan sering karena tekanan pada lututkurang baik untuk orang dengan berat badan berlebih. Sering kali dalam video senam atau tutorialolahraga, ada versi modifikasi yang dibuat dengan tujuan untuk mempermudahgerakan sehingga tetap bisa diikuti pemula atau orang yang memiliki masalahpada persendian lutut.
5. Tetapkan Goals yang Realistis
Jika kamu menetapkan tujuan atau target pencapaian yangterlalu muluk, akhirnya kamu sendiri yang kecewa kaetika tidak bisamencapainya. Jadi daripada menetapkan harus turun 5 kilogram dalam sebulan,sebaiknya mulai dengan metetapkan target olahraga setiap 2 kali seminggu dalam3 bulan, kemudian perbaiki targetnya menjadi 3 kali seminggu dan seterusnya.Ketika kamu sudah membiasakan diri dengan goals kecil,perlahan kamu akan berproses dan mulai bisa menetapkan goals yangrealistis dan tidak membebani diri sendiri.
6. Menyewa pelatih pribadi
Jika ingin lebih termotivasi untuk olahraga, mungkin harusmenyewa trainer pribadi. Sering kali,ketika kita memiliki pelatih pribadi saat olahraga di gym, gerakan kita akandiperbaiki, ia akan membantu menemukan olahraga yang tepat untuk kita,memberikan tips apa yang harus dilakukan agar bisa mencapai target diet danlain sebagainya. Personal trainer juga akan membuatmu terdorong untuk seringolahraga karena banyak dari mereka tidak lelah untuk mengingatkan dan mengawasikesehatan kliennya.
So, jika kamuadalah pemula dan memiliki beratbadan berlebih alias berbadan besar kemudian ingin memulai olahraga, itudia sekian tips yang bisamulai dilakukan.