Kitakini.news– Menjagatubuh agar tetap fit dan berenergi saat berpuasa bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat saat sahur.Mempersiapkan menu sehat untuk sahur sangat penting karena bisa menentukannutrisi yang masuk ke dalam tubuh seharian penuh. Sayangnya, banyak sekaliorang-orang yang melakukan kesalahan pada menu sahur.
Seharusnya, kamu mengurangi mengonsumsi makanan berminyakdan berlemak sebisa mungkin saat sahur. Meskipun makanan yang kamu goreng terasa enak dan cepat cara pembuatannya, sayangnya makanan initidak terlalu sehat untuk sahur.
Makanan berminyak hasil proses penggorengan cenderungmengandung kalori dan lemak trans tinggi sehingga dapat meningkatkan risikopenyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Jangan khawatir, kamu bisa mengetahuiberikut ini alternatif bahan makanan yang pengolahannya tidak perlu kamugoreng!
Beragam Bahan Makanan untukSahur yang Tidak Perlu Digoreng
Kebanyakan orang menjadikan puasa sebagai ajang untukmemperbaiki pola makan mereka menjadi lebih sehat. Jika hal ini menjadi tujuankamu juga, berikut ragamjenis menu sahur sehat yang bisa dijadikan pilihan yang dilansir dari laman Halodoc:
1. Telur
Telur ayam adalah salah satu makanan paling bergizi untuk dikonsumsi saat sahur. telur mengandung protein yangtinggi. Itu bisa membuat kamu merasakenyang lebih lama. Apalagi, banyak sekali menu yang terbuat dari bahan dasar telur.
Untuk menghindari penggunaan minyak, kamu bisa merebus telurdan mengonsumsinya bersama sayur, kentang, atau roti. Jika kamu merasa bosandan harus menggunakan minyak, coba gunakan jenis minyak sayur yang lebihsehat.
2. Alpukat
Buah yang kaya nutrisi ini juga baik untuk kamu konsumsisaat sahur. Alpukat sangat tinggi serat, yang baik untuk membantu penurunanberat badan dan juga mengurangi lonjakan gula darah. Manfaat lain dari buah alpukat adalah mampu membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga energiakan dilepaskan perlahan sepanjang hari.
Alpukat bisa menambah tekstur dan rasa pada hidangan apapun. Kamu bisa menghaluskan alpukat dan menjadikannya isian roti, ataupunmemakannya bersamaan dengan telur dan salmon. Kamu bisa menambahkan sedikitperasa alami seperti garam atau merica untuk menambah variasi rasanya.
3. Salmon
Manfaat daging merah muda pada ikan salmon telah menjadikannya salahsatu menu paling favorit orang banyak. Salmon adalah sumber protein, vitamin, omega 3, dan mineral yang sangat berkhasiat untuk kesehatan tubuh.
Omega 3 yang ada di salmon merupakan asam lemak esensialkarena tubuh tidak dapat membuatnya sendiri sehingga harus berasal dari sumberluar. Asam lemak ini berkontribusi pada fungsi otak yang sehat.
Kamu bisa menyajikan salmon asap dengan apa saja untuk menusahur sehat. Contoh bahan pangan yang bisa kamu sajikan bersama salmon adalahnasi, roti, kentang, sayur, dantelur.
4. Sup Ayam
Sup ayam kerapmenjadi makanan rumahan jitu saatcuaca dingin atau juga bisa dijadikan menu untuk menyembuhkan berbagaigejala penyakit. Hal ini karena sup ayam berisi sayuran dan protein yangbermanfaat bagi tubuh. Kamu bisa menjadikan makanan ini sebagai salah satu menusahur sehat lain yang wajib kamu hidangkan.
Ayam mengandung protein dan lemak yang kamu butuhkan selamaberpuasa, dan sayuran di dalamnya adalah sumber vitamin, mineral yang sehat.Selain bermanfaat, cara membuatnya juga tidak sulit sehingga sangat cocok dijadikan untuk menu sahur.
5. Pasta
Makanan pasta yang sehat memberi dosis karbohidrat kompleksharian yang tubuh perlukan selama berpuasa. Pasta gandum yang kamu olah dengansayuran, ayam, atau daging juga merupakan makanan super mudah, lezat, yangcocok untuk jadi menu sahur sehat.
Untuk menambah rasa, ada berbagai jenis saus pasta yang bisakamu buat sesuai dengan selera atausesuai yang kamu suka. Pasta juga bisa, menjadi menu sahur bagi kamuyang ingin menurunkan berat badan dibulan puasa.
Itulah berbagai pilihan menu sahur sehat yang tidak perlukamu goreng.